@AdelbertVonBimberstein jak mam malo czasu/mniejsza zajawke to robię chociaż to:

https://youtu.be/bWjpoYJLuw8

A jak zajawka jest i pompuje dłużej to jeszcze na siedząco rozmaite ćwiczenia z youtube

A ile w sensie ile kg? Aktualnie hanta po 3kg (nie śmiej sie podobno liczy sie bardziej technika) jak dokładałem wiecej to póki co ciężko

@kopytakonia Ale jak Cię kusi i to lubisz to idź na siłownię, 2 miechy i klata jak u brata. W domu nie wszystko wyćwiczysz.

@vredo mam lęki, że będą się śmiać, że zła technika i w ogóle ze noob

@kopytakonia ciężar mnie nie obchodzi bo to nie jest powód do wstydu czy do wywyższania się- zawsze będzie ktoś większy i silniejszy.

Chodziło mi o ilość serii/ powtórzeń ale w tym treningu nie jesteś w stanie tego określić. Bo jego założenia, o ile nie chcesz robić kardio z hantlami (jeżeli tak to ten wywód nie ma miejsca) są złe.

Podstawą treningu- każdego- jest tzw. progressive overload, to znaczy dodawanie przy każdym treningu trochę: obciążenia, czasu w fazie ekscentrycznej lub koncentrycznej, powtórzeń albo robienie tego samego ale z krótszą przerwą. Założenie jest aby w czasie po prostu iść do przodu. Aby to osiągnąć musisz mieć kontrolę nad ruchem: ciężar, ilość powtórzeń ilość serii- trzeba to po prostu jakoś notować. Ja mam aplikację Hevy, którą też polecam. Tam są v darmowe przykładowe treningi, które możesz sobie dodać i w miarę zaawansowania poszukać nowego sobie ułożyć własny.

Ja początkowo byłem na fullbody workout, teraz robię push/pull z nogami raz na dwa tygodnie (ze względu na bieganie/rower).

Nie piszę tego aby cię zniechęcić. Piszę to abyś w perspektywie miesiąca, dwóch, trzech pół roku sam się nie zniechęcił ale złapał porządną bazę do dalszych ćwiczeń.

Na hantlach i ćwiczeniach z masą własnego ciała (pompki, dipy, podciągnięcia- te wiele miesiący robiłem ze wspomaganiem gumami bo na początku nie mogłem raz poprawnie się podciągnąć) mogą zbudować solidną bazę i dać wiele radości z obserwowania jak zmienia się ciało na lepsze.

Polecam kanał Sean Nalewanyj na YouTube. Najbardziej rzetelny fitnesowy youtuber oraz na wesoło ale solidnie Trailer Winny.

@kopytakonia nikt ci nic nie powie, ani słowa. Nawet jak będą widzieć, że źle ćwiczysz.

@kopytakonia Choćbyś poszedł do największej mordowni w okolicy to nikt śmiał się nie będzie, jeszcze te największe koksy pomogą ci i doradzą.

@AdelbertVonBimberstein o dobrze wiedzieć, zaczne zatem liczyć i ogarniać to jakoś ilościowo w głowie niż tak na pałe jedynie 45 sekund robiąc nie wiadomo ile powtórzeń. Apke też sprawdzę bo już dawno myslalem aby taka znalezc

@AdelbertVonBimberstein czy to ta apka?

@kopytakonia tak to ta

@AdelbertVonBimberstein dzieki za ta apke podoba mi sie!

@kopytakonia dobra jest. Zacznij sobie jakoś systematycznie trenować a w miarę postępów będziesz mógł sobie dostosować jakiś plan pod siebie, co lubisz, co ci daje najlepsze efekty.