@nobodys ja nie kumam chlopy po kiego wam tyle cardio, ktos was gonic bedzie i ucieczka z buta w planach? Worek treningowy zajebioza ale na nowej silce nie maja to chlop nie poklepie… ehh… z fartem morda.

@ErwinoRommelo lubię jeść, ale chcę mieć aktualną wagę, więc trochę cardio się przydaje. Zresztą jestem przyzwyczajony do całodniowych wycieczek rowerowych/pieszych, więc takie cardio po głównym treningu to wysiłek 2/10. Ah, a wielkim chłopem nie chcę być xD

@nobodys Mam to samo. Gdybym nie robił cardio, to przy pracy hybrydowej/siedzącej musiałbym jeść jak baba na redukcji/utrzymaniu masy ciała, a tak to mogę jeść jak chłop Psychika mocno na +, bo już wielokrotnie sprawdziłem, że schodząc na wiele miesięcy poniżej danego pułapu kcal organizm mi się buntuje, a dorzucając 40-60 minut joggingu/biegania/boksowania na worku dziennie i jedzenia więcej o te 300 kcal, choć w teorii kalorie netto wychodzą na to samo, to nie mam spadków siły, nastroju i testosteronu.

@naziduP Bądź co bądź długa redukcja nie jest czymś naturalnym (chociaż czasami potrzebnym) i mężczyznom spada poziom testosteronu (chyba, że ktoś kłuje dupsko), więc i człowiek patrząc na coraz niższą wagę chodzi rozdrażniony. W zimę szczególnie potęguję się słodyczami, więc muszę mieć jakiś zapas kalorii podczas home office dodatkowo przez większość czasu stoję przy biurku, bo w porównaniu do siedzenia i tu można automatycznie ugrać trochę więcej spalonych kalorii.

Z tym testosteronem jeszcze się poprawię, bo ktoś się może przyczepić chodzi mi o zdrowe osoby które już nie mają ogromnej tkanki tłuszczowej i są na redukcji.

@nobodys Dokładnie tak, spadki energii i ciągłe rozdrażnienie czuję jak zbliżam się do 12%-13% BF. Grubaski mogą sobie pozwolić na ostrzejszą i praktycznie "bezbolesną" redukcję.

Jeśli chodzi o stanie vs. siedzenie, to są badania, które wykazały, że stanie to zaledwie kilka kalorii więcej przepalanych na godzinę. Lepszy efekt da siedzenie przez ten cały czas i rozciąganie się np. co 1h przez 2 minuty (a i nogi nie będą potem bolały i można będzie jeszcze pójść na spacer).

@naziduP W moim przypadku dużo więcej się rozciągam podczas stania + duużo więcej chodzę po domu, bo jak już usiądę to nie chce mi się wstawać Jeszcze pół roku temu jak kupiłem automatycznie podwyższane biurka to jakieś 2 godziny stałem a reszta była siedząca. Teraz co najwyżej pod koniec dwie godziny siedzę a przez większość czasu klikam na stojąco. Początkowo bolały nogi i krzyż, teraz problem przy regularnym rozciąganiu już nie występuje.