Małe podsumowanie stycznia, jeśli chodzi o pracę nad formą. Pobyt u rodziny przez 2 tygodnie świąt zebrał żniwo i do domu wróciłem z ekstremalnym kałdunem i swoją szczytową wagą 108.5kg. Jak wszedłem na wagę, to jedyna emocja jaka mi towarzyszyła to niesmak. A więc jak się prowadziłem w styczniu? Otóż tak:

• alkohol dwukrotnie w całym miesiącu: raz butelka wina z żoną i raz czteropak piwa
  

• calkowite odstawienie slodyczy
  

• w tygodniu obiady na pracowej stolowce o 11:00, około 15:00 miska skyru z musli, o 1900 kolacja z dużą ilością białka, np. tortille z kurczakiem
  

• w weekendy późne duże śniadanie i duża obiadokolacja, wszystko z jak największą ilością bialka
  

• 2 razy w tygodniu siłownia, 5 dużych ćwiczeń siłowych, 15min na bieżni 9.5km/h
  

• 1 raz w tygodniu 2h piłka nożna na hali
  

• w soboty i niedziele długie spacery, średnio 15k kroków
  

• jazda do pracy rowerem (5km w jedną stronę)
  

Efekty?

108.5 -> 102.8 i czuje po ciuchach, że jest lepiej.

Dzisiaj leżę i zdycham po urodzinach kolegi i już ojebalem kubelek lodów, ale wygląda na to, że jest motywacja, żeby w lutym zbić do poniżej 100

#hejtokoksy