jak nie lekarz-lekarz to idź do fizjoterapeuty.

Wiadomo, "NFZ leczy czasem" albo "NFZ leczy, czasem", ale przyspieszysz proces jak jednak coś zrobisz poza czekaniem.

https://m.youtube.com/watch?v=Jzl77Ibdypw&t=7s&pp=ygUbSGFuZ2luZyBwdWxsIHVwIGFybXMgaGVhbHRo ja te ćwiczenia stosuje plus rozciąganie ze skłonu do podłogi.

@scorcc - tu są rzeczy, które napięcie mięśniowe redukują:

• Codzienny ruch - najlepiej gdzie ruszają się różne partie ciała naprzemiennie
  

• Masaże - najlepiej działają masaże rehabilitacyjne i głębokie masaże mięśniowe
  

• Bycie wypoczętym - zwłaszcza minimum 9 godzin snu i chodzenie spać o tej samej porze
  

• Przytulanie i bliskość z drugą osobą
  

• Jacuzzi, sauna i basen
  

• Całkowite zaprzestanie palenia (papierosów i vapeów), picia alkoholu i brania substancji psychoaktywnych
  

• Ograniczenie (a najlepiej całkowite niepicie) kawy i mocnej herbaty
  

• Unikanie stresu ale w tym samym czasie zaprzestania tłumienia emocji - jak się pojawiają to je trzeba uwalniać a nie tłumić
  

• Dieta bogata w błonnik, naturalne witaminy i minerały (szczególnie magnez, potas i cynk)
  

• Medytacja i kontrolowanie oddechu
  

• Praktykowanie mindfulness i pozytywnego myślenia
  

• Jak są problemy emocjonalne to psycholog

@scorcc z takimi przypadłościami to sam musisz trochę zostać swoim terapeutą. Za 15 zł w sportowym albo na allegro kupisz taką gumowa piłkę z wypustkami i przy jej pomocy jesteś w stanie sobie rozmasować pokurczone przyczepy mięsni. Fajny fizjo pokarze ci co gdZie i jak plus samemu trzeba pokombinować albo zajrzeć do atlasu anatomicznego. Np mięśnie na boku szyi mają przyczepy w górnej części łopatki i te już umiem sobie sam wymacać i rozgnieść a bywało tak że nie mogłem się oglądnąć przez ramię. Z plecami w okolicy lędźwiowej ta piłka potrafi zrobić cuda jeżeli oprzesz się o ścianę i odpowiednio pougnoatasz.