@Rycerz-R może orbitrek da radę? Zakres ruchów mniejszy niż w bieganiu albo po prostu długie spacery - tu polecam psa

Edit: nie za mało kcal wrzucone? Nie wiem jak u Ciebie z wagą, wzrostem i pracą, ale trening + cardio na takim kcal to ciężko chyba

@Rycerz-R nie za mało tych kalorii? Jaka waga/wzrost?

@Rycerz-R jest jeszcze ten słynny wioślarz lub obczaj sobie, np. treningi z Tomaszem Drwalem i nie rób rzeczy, w których wykorzystujesz nogi, robiłem na redu w trakcie pierwszego lockdownu te jego bokserskie lub MMA

@Rycerz-R imo za malo kcal, wystapi spadek miesni ( ͡° ͜ʖ ͡°) no chyba ze startujesz redu z 70kg wagi

@Rycerz-R pamiętaj o spacerach i spontanicznej aktywności , pamiętaj że treningi to nie tak wiele kalorii jak się na pozór wydaje, pamiętaj że oslabniesz od niskich kalorii i odechce ci się ruszac

@StaryPijany 175 cm, waga 74-76, chciałbym zdjąć do 69.

@Ticzer zmniejszyłem ciężary, zwiększyłem ilość powtórzeń. Tak jak czuje się słabszy w ciągu dnia, to jak tylko wejdę na gym Floor - jest od razu siła.

@Rycerz-R no to troche malo, 2k minimum bym na poczatek jadl, a sam pewnie bym zaczal od 2.2k i schodzil powoli. (Tez mam 175 i 76kg) do takiej kaloryki(1.8k) IMO kardio to już za dużo.

@Rycerz-R to może nie tak źle, ale jak waga nie będzie spadać, to nie bardzo będziesz miał z czego zejść

@smierdakow najbardziej chce zejść z body fat i brzucha, tak do marca żeby ewentualne trochę urosnąć z niskiego body fat na diecie białkowej

@Rycerz-R "zmniejszyłem ciężary, zwiększyłem ilość powtórzeń - błąd. Jak chcesz zachować jak najwięcej mięśni to celujesz w intensywność. Ma być ciężko, walczysz o to, żeby jak najmniej schodzić z ciężaru. Redukujesz, tu nie będzie za bardzo hipertrofii, więc 12 powtórzeń w serii (na wielostawach) jest bez sensu. Białko 2-2.5g / kg mc; 0,75g / kg mc, docelowo 0.5, reszta W. Jak na początek redukcji to kalorie z d⁎⁎y za nisko. Zacznij od 2.5 k i tnij po 100 co tydzień.

Dwa: nierealne oczekiwanie, że zejdziesz z fatu na brzuchu do marca. Może do maja. I to tracąc ze 2 kg / mc. Im dalej w redukcje tym trudniej. Będzie wch... ciężko. Będziesz głodny, na treningach brak pary, myśli kosmate, czasem się złamiesz z michą. Nastaw się na dłuższą batalię.

@NieDoMnieTak Spotykałem się z różnymi opiniami co do zmiany ilości ciężarów i powtórzeń, łącznie z tymi, opartymi na badaniach medycznych. Nigdy nie próbowałem jeszcze treningu z taką zmianą, więc chętnie zobaczę jak ciało zaareguje.

Rozumiem, dziękuje za sprowadzenie na ziemie.