nie

nie

@Dudlontko Da się jak będziesz na nadwyżce, ale jak nie liczysz to robisz na ślepo.

@AmbrozyKalarepa ja potrzebuję być dużym i silnym to chyba nie deficyt

@Dudlontko Nadwyżka miała być, pojebało mi się.

@Dudlontko zależy jak bardzo nie zwracasz uwagi na to co jesz. I na czym Ci zależy. Jeśli zależy Ci na siłę to jak będziesz zwracał uwagę tylko na to żeby zjeść przynajmniej ze 150g białka dziennie to powinno wystarczyć. Jak chcesz się wyrzeźbić to będzie ciężej. Masę to nawet na kebabach zrobisz.

@DobraDupaPL a z czego tyle białka mieć? jem to co mama ugotuje i szkoda mi kasy dużo wydawać na suple by białko dobić

@Dudlontko Jak mama gotuje to prawie na pewno jesz dziennie za mało białka, a bez białka nie zrobisz postępów. Przelicz sobie ile jesz białka i to co ci brakuje to dobij jajami i serami (jeśli nie szkodzi ci nabiał).

@BettyLou ostatnio były kotlety mielone i makaron z kurczakiem. kanapki robię z serem, boczkiem szynką czy pasztetem

@Dudlontko Musisz sobie oszacować ile to wychodzi gram białka, moim zdaniem to za mało. Dodaj 3-4 jajka na śniadanie i zwiększ ilość serów, jogurtów, skyrów itp.

@Dudlontko najlepiej kurczak/indyk na obiad i tak jak koledzy wyżej pisali serki białkowe takie jak skry, serek wiejski, twaróg, ser żółty, szynka. Podglądowo wbiłem w apke fitatu

@DobraDupaPL i tak codziennie, ćwiartkę twarogu, kurczaka, 100g sera, skryry itp. ile to zł dziennie wyjdzie?