[@Laryngoskop](/uzytkownik/Laryngoskop) bardzo ładnie. Na ADHD najlepszy lek (dane z d⁎⁎y) to [#chlopskadyscyplina](/tag/chlopskadyscyplina) ! Codzienna/systematyczna rutyna skutecznie odsunie od ciebie prokrastynację. Jeśli chodzi o przerwy między ćwiczeniami to temat jest złożony- musisz sam przetestować co ci odpowiada zależnie od rodzaju i intensywności treningu.

@Laryngoskop bardzo ładnie. Na ADHD najlepszy lek (dane z d⁎⁎y) to #chlopskadyscyplina ! Codzienna/systematyczna rutyna skutecznie odsunie od ciebie prokrastynację. Jeśli chodzi o przerwy między ćwiczeniami to temat jest złożony- musisz sam przetestować co ci odpowiada zależnie od rodzaju i intensywności treningu.

[\#chlopskadyscyplina](https://www.hejto.pl/tag/chlopskadyscyplina) [\#silownia](https://www.hejto.pl/tag/silownia) i pewnie nie powinienem, ale [\#hejtokoksy](https://www.hejto.pl/tag/hejtokoksy) xD

Tydzień 2/52, trening 1

Pierwszy tydzień w tym roku odpuściłem, więc już żadnego nie mogę \(poza wyjazdami\)\. Karma mnie dopadła \- chciałem wpaść, zrobić swoje i wybiec na autobus, tyle że ten ostatni miał inne plany i zwiał 3 minuty wcześniej\.

Na rozgrzewkę poszedł wioślarz, 5 minut i średnia 2:08 na 500m\. Nie włączyłem zegarka, więc z tego podsumowania nie będzie\.

6x15 na poziomej wyciskarce na klatę i trica, obciążenie 40kg\.
4x8 bary, 25kg \- bieda, poczułem swoją słabość\.
4x15 wioślarz, 35kg\. Następnym razem chyba zmniejszę, bo podszedł ziomeczek i skorygował moją technikę\. Potem robiło się już trudniej
4x15 poziomo na quady, 90kg\.
Wszystko ofc na maszynach, bo chociaż na siłowni parę razy już byłem, niczego nie ogarniam i na pewno chwilę minie zanim się wezmę za ławeczkę\. No i przyda się ktoś do towarzystwa\.

Chętnie przyjmę wszelkie komentarze\. Chcę też wiedzieć jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami robicie, ile powtórzeń w serii i ile serii robicie, jakie obciążenia itp\. porady dietetyczne też mile widziane\.

O mnie \- 26 lat, 190cm, 72kg\. Adhd już dawno przeskoczyło z programu "hiperaktywny" na "nie skupisz się na niczym", także chcę osiągnąć głównie spokój i zmęczyć się ćwiczeniami przed snem\. Przy okazji może zbudować sylwetkę i przedłużyć sobie trochę życie, bo praca, studia, przyszła praca w zawodzie \- wszystko na siedząco\.\.

#chlopskadyscyplina #silownia i pewnie nie powinienem, ale #hejtokoksy xD
Tydzień 2/52, trening 1
Pierwszy tydzień w tym roku odpuściłem, więc już żadnego nie mogę (poza wyjazdami). Karma mnie dopadła - chciałem wpaść, zrobić swoje i wybiec na autobus, tyle że ten ostatni miał inne plany i zwiał 3 minuty wcześniej.
Na rozgrzewkę poszedł wioślarz, 5 minut i średnia 2:08 na 500m. Nie włączyłem zegarka, więc z tego podsumowania nie będzie.
6x15 na poziomej wyciskarce na klatę i trica, obciążenie 40kg.
4x8 bary, 25kg - bieda, poczułem swoją słabość.
4x15 wioślarz, 35kg. Następnym razem chyba zmniejszę, bo podszedł ziomeczek i skorygował moją technikę. Potem robiło się już trudniej
4x15 poziomo na quady, 90kg.
Wszystko ofc na maszynach, bo chociaż na siłowni parę razy już byłem, niczego nie ogarniam i na pewno chwilę minie zanim się wezmę za ławeczkę. No i przyda się ktoś do towarzystwa.
Chętnie przyjmę wszelkie komentarze. Chcę też wiedzieć jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami robicie, ile powtórzeń w serii i ile serii robicie, jakie obciążenia itp. porady dietetyczne też mile widziane.
O mnie - 26 lat, 190cm, 72kg. Adhd już dawno przeskoczyło z programu &quot;hiperaktywny&quot; na &quot;nie skupisz się na niczym&quot;, także chcę osiągnąć głównie spokój i zmęczyć się ćwiczeniami przed snem. Przy okazji może zbudować sylwetkę i przedłużyć sobie trochę życie, bo praca, studia, przyszła praca w zawodzie - wszystko na siedząco..

#chlopskadyscyplina #silownia i pewnie nie powinienem, ale #hejtokoksy xD
Tydzień 2/52, trening 1
Pierwszy tydzień w

[@Laryngoskop](/uzytkownik/Laryngoskop) 6x15 na plaskiej? Jakie masz cele? Wychodzi z tego spora objętość, a patrząc na Twoją niską masę to chyba za wiele kg nie przybędzie od takiej objętości? Choć ja się nie znam zbytnio.

@Laryngoskop 6x15 na plaskiej? Jakie masz cele? Wychodzi z tego spora objętość, a patrząc na Twoją niską masę to chyba za wiele kg nie przybędzie od takiej objętości? Choć ja się nie znam zbytnio.

Komentarze (3)