@cebulaZrosolu nie no, kąpię się w domu, bo mam na siłownię 3 minuty spacerkiem 😁

@l100e to jak tu chodzić po szatni z siusiakiem na wierzchu?

Bez sensu

@cebulaZrosolu szału nie ma, ale muszę bark oszczędzać po kontuzji :)

@cebulaZrosolu w godzinę zrobisz bardzo dobry, hipertroficzny trening np 8x2 serie do upadku plus rozgrzewka.

Bazowy trening zajmuje mi 45 minut, mam jednak wariacje z brzuchem i czasami dodatkiem nóg więc wtedy mi tak godzina wpada. Myje się w domu.

@AdelbertVonBimberstein o to to. Ja osobiście nie lubię spędzać godzin na siłowni i staram się zoptymalizować czas jak najbardziej. Np. Ćwicząc biceps na kablach, w trakcie przerwy robię ramiona :) W sensie robię serie na Biceps, a potem serie na ramiona i spowrotem 😅

@l100e spoko trening, jak się oszczędzasz to nic nie zmieniaj, ale jak będziesz chciał pójść na całość ku hipertrofii to równe sety po x10 powtórzeń wyglądają jakbyś miał jeszcze sporo w zapasie do upadku. Zwiększ ciężar i progresuj do 10 powtórzeń a jak dojdziesz to zwiększ ciężar aby serie wyglądały np

20*9

20*7

A następny trening

20*10

20*7

A następny

22*8

20*10

Albo dostosuj progresje pod własne preferencje, ale pamiętaj- jak już będzie wszystko ok- każdy trening dajesz z siebie najwięcej. Później progresujesz nawet czasem koncentryki ruchu, pauzami w napięciu, półpowtorzeniami albo dropset. Jest mnóstwo możliwości, próbuj pod siebie.

@AdelbertVonBimberstein ty robisz babskie ćwiczenia to sie nie liczy :*

Muslalem, ze @l100e jest inny

@AdelbertVonBimberstein ss poszedł, narazie trochę z brzucha zejdę, bo urosłem do 105 znowu (chociaż ja wielki chłop jestem, 187 wzrostu i jestem całkiem szeroki, więc nie widać tego po mnie aż tak), ale myślę że jak już na dobre ustabilizuje sobie treningi, to chętnie wrócę do Twojej rady :)

@cebulaZrosolu nie no, ja tylko na łatwiznę ide xD jak fajki rzucałem to też z desmoxanem, a nie na sztywno jak zwyrol

@l100e ja tez, tylko ze z tabexem. A alko z naltex-em ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

@cebulaZrosolu Babskie ćwiczenia robi ale za to wygląda jak dzik (obrośnięty xD)

@cebulaZrosolu czyli to znaczy, że też masz w sobie coś z baby? ¯\_( ͡° ͜ʖ ͡°)_/¯

@AdelbertVonBimberstein ale taki warchlak a nie odyniec prawdziwy odyniec miałby brzuch

@l100e tak, lubie rozowy kolor

@cebulaZrosolu mam brzuch ale w kratkę ;(

@cebulaZrosolu a może pewna świnia z Afryki? XD

@Endrevoir bierz jak swoje, tylko koniecznie daj znać jak wyszło :)

@l100e umowa stoi!!