9 231,25 + 25,02 = 9 256,27

HM Plan - W17D4 - Long Run

2 min warmup

22.56k easy

2 min cooldown

Najdłuższy bieg ever! Teraz można powoli zaczynać tapering Wyskoczyłem dziś na miasto, poleciałem zdobyć kwadracik, którego jeszcze nie udało mi się zaliczyć na północy. Przeleciałem obok stadionów Evertonu i Liverpoolu, potem zawinąłem się w swoje rewiry. Powiem, że tak do 15k to był taki raczej luzik, ale po 20k nogi odczuwały zmęczenie, na szczęście oddychanie było takie samo. To najdłuższy bieg tego planu treningowego, dlatego dołożyłem parę kilosów i dobiłem do 25 łącznie.

Nadal nie wiem, z jakim tempem zaatakować Poznań - będzie coś pomiędzy 4:45 a 4:55/k. Zobaczymy następne dni i ogólne samopoczucie bliżej dnia sądu

https://streamable.com/xnp9qn

#ziomanbiega #sztafeta