7 014,01 + 23,08 = 7 037,09

HM Plan - W14D4 - Long Run

2 min warmup

22.53k easy

2 min cooldown

20K - 250

HM - 219

To był chyba jeden z najlepszych longów w życiu. Piękna pogoda, temperatura poniżej 10 stopni, słoneczko większość czasu i praktycznie zero wiatru. Plan treningowy zasugerował spory kilometraż (w skali tygodnia 52k łącznie), ale czułem się dobrze, a większość czasu nawet nie myślałem o tym, jak daleko zasuwam. Ustawienie sobie mapki na zegarku i zapierdzielanie po tracku zawsze na propsie. Przewyższenia wyszło nawet 158 metrów, zatem trochę górek było (szczególnie odczułem to Woolton Hill, gdzie przez 2K wspinałem się zawrotne 32 metry ). Zeżarłem 3 żele i może to dało radę, bo nie czuję się jakoś mocno poskładany, a to był najdłuższy bieg w życiu.

Gdzieś w połowie mijam się z babką, która widzę, że trochę walczy i słyszę, że sobie mówi "keep going, keep going". Rzuciłem szybkie "You've got this", uśmiechnęła się i pobiegła dalej - mam nadzieję, że trochę chociaż jej pomogłem.

Szybki update też od strony małżonki - robi treningi run-walk-run i dzisiaj zrobiła 20K po raz pierwszy w życiu. Solidnie przygotowana na Poznań

https://streamable.com/7rpysi

#sztafeta #ziomanbiega