6 250,61 + 5,14 + 1,90 + 4,99 + 2,09 + 11,09 + 8,29 + 1,92 + 4,88 + 17,52 + 13,57 + 16,44 + 7,86 + 14,89 = 6361,19
Czołem sztafeta!
Nadrabiam braki w hejtowym pamiętniczku, a troche się zebrało, więc tak po krótce opiszę co tam mkbiega porabiał ostatnio.
Wpadły 2 parkruny: 20:25 a tydzień później 20:03. c mocno, ale wciąż z rezerwą. Wiec bieganie w okolicach maksa to bym szacowal obecnie na 19:40.
Wpadł też służbowy wyjazd do Warszawy, więc ubrałem butki i przeleciałem się na turbozwiedzanie okolic centrum, ale skupiłem się na Parku Ujazdowskim - fajnie się tam wybrac rano!
Wiekszosc mojego treningu skupiala sie na easy runach, przelamanie nastapilo w tym tygodniu w koncu - 10km rozgrzewki i interwaly 8x200m na 200m przerwy w tempie 3.20-3.40. 6 interwalek wyszedl mi wolniejszy bo mialem skakania po kalużach.
No i w sumie dzisiaj jeszcze 10km easy + 6 rytmów - ale tym razem hasałem troche za szybko w stosunku do swojego planu.
Ogólnie - w końcu czuc ze chłop coś tam zaczął kręcic noga, interwały lepiej znoszę i mniej mnie męczą. Wcześniej też za mało spałem, w sensie raczej w okolicach 7h a czasem mniej. W tym tygodniu trzymam się blizej 8h (takie 7.30-7.45) i co zauwazylem - po srednio przespanej nocy easy run (ta sama trasa zeby nie bylo) w tempie 5.29 i sr HR 154, a po 40 minutach snu wiecej tempo 5.32 i sr HR 146. Wnioski nasuwaja sie same!
Teraz przede mna 2 dni odpoczynku i bawimy sie w niedziele ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Luty sie konczy wiec wpisujemy zaległości!!
Kilka fotek z wycieczki i dla kontrastu - biały duch mojego lasu
