419,14 + 4,0 = 423,14

1.5K W1D1: Long Run

500m warm-up

3K@ easy

500m cool down

Dzisiejszy long run, śr. tempo 9:41/km, śr. tętno 132 bpm.

No to lecimy z programem na 1.5K < 10m. Zaplanowane jest ~19 tygodni, po których mam zamiar przebiec ten dystans w tempie 6:00/km i nic sobie nie narobić xD Po ostatnich kilku treningach przedłużyłem sobie pierwszą fazę z 5 na 9 tygodni. Cel na fazę wprowadzającą: rozbudować bazę do 6K@ easy, robić ~20K tygodniowo, wprowadzić sprinty pod górkę. No to lecimy :)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie