@mordaJakZiemniaczek Bez strategii. Ciężaru nie było, no bez przesady Po prostu zawsze było to moją piętą achillesową i chciałem się nauczyć i potem mi weszło w krew i dla frajdy na każdym treningu musiałem się podciągać. Moje treningi podczas redukcji nie były tak mocno ukierunkowane na duże ciężary i siłę. Robiłem FBW, byłem na deficycie kalorycznym, dorzucałem sobie poza siłką także 2x w tygodniu rower po kilkadziesiąt km/trening. Ogólnie zjechałem jakieś 9 kg z fatu przez wiosnę do lata i obecnie chyba pierwszy raz od podstawówki mam widoczne gołym okiem mięśnie brzucha i spoko.

Teraz czas na jesień, masę i bardziej ukierunkowane treningi Jak Bóg da i zdrowie dopisze, bo motywacji mi nie zabraknie, trzymać michę też będę, to za rok będzie sztos forma jak na naturala.

@Lopez_ Też zawsze lubiłem podciąganie i dalej robię niemal na każdym treningu, np. pomiędzy seriami siadów, ale ciężko mi wrócić do takiej formy gdzie robiłem 12-13. Teraz uważam, że pod powtórzenia warto robić inaczej niż pod hipertrofię. Przy powtórzeniach robiłbym często serie z zapasem. Na budowę masy - albo 3-4 serie blisko maxa, z długą przerwą i grindem na ostatniej albo z ciężarem po 3-5 powtórzeń.

Polecam też trik z hantlem między stopami, można go zrzucić w trakcie serii i zrobić dobry drop set na podciąganiach