17 309,50 + 5,42 = 17 314,92

10K Plan - W3D2 - Supersets

1.6K easy

200m prawie ile fabryka dała

600m wolniej, ale nadal szybko

1.6K tempa docelowego ~4:40/k

4 min recovery

800m easy

400m - 1:20

1/2 mi - 2:57

1K - 3:52

1 mi - 6:39

Uff, dzisiaj dzień konia, a nie zanosiło się - na początku w tym easy Garmin jak mi pokazał -6 na Performance Condition to mi mina trochę zrzedła. Ale nieważne jakie wskazania, trening trzeba zrobić - 200 metrów pocisnąłem tempem 3:09, co nie jest jeszcze sprintem, ale tego jegomościa tu miało i tak nie być. Następne 600 metrów było wyraźnie wolniejsze (tempo 3:48), ale nadal szybko - tu już zacząłem widzieć lekkie kłopoty, prędkość siadła pod koniec Za to ta jedna mila docelowego była na uspokojenie tak naprawdę - zrobiłem ją na 4:36/k, co jest najszybszą wartością w widełkach.

Mam nadzieję, że nie każą mi robić takich dwóch orań pod rząd w przyszłości

#ziomanbiega #sztafeta