@moll Może jednak powinienem napisać 'Nie wiem co myśleć o tej książce' albo - 'mam ambiwalentne odczucia'. Pewnie bardziej by pasowało. Ale ogólnie książkę gorąco polecam.

*wpierdalanie oczywiście miało być.

@motokate Co do tematu wpływu wysiłku fizycznego na spalane kcal - nie mieści mi się to jeszcze w głowie, jednak ostatnimi czasy pojawiają się takie badania. Między innymi Kurzgesagt nagrał o tym materiał, posiłkując się badaniami, wypowiedziało się też w temacie kilka osób (między innymi Dr. Mike Israetel, znany z bardzo popularnego kanału na YT o ćwiczeniach - https://www.youtube.com/@RenaissancePeriodization/ ) , więc coś może być na rzeczy:

Filmik: https://www.youtube.com/watch?v=vSSkDos2hzo

Źródła: https://sites.google.com/view/sources-workoutparadox

> Albo że wypierdalanie za dużo totalnie nie jest winą wypierdalającego.

To już jak kto woli sobie co tłumaczyć, nie mój problem ¯\_(ツ)_/¯

@rith Tylko że nie da się w ten sposób wytłumaczyć, jakim cudem ktoś, kto ostro trenuje na siłowni i zjada kilka tys. kkcal dziennie, a) nie tyje, b) skąd miałby tyle kalorii zaoszczędzić, skoro w stanie spoczynkowym spala mniej niż na siłowni zużył. Musiałby zaprzestać funkcji życiowych i jeszcze dołożyć z oszczędności? xD

@motokate Myślę, że nie do końca rozumiem o czym piszesz. Co dla Ciebie oznacza kilka tysięcy kkcal dziennie, ostre trenowanie na siłowni i nie tycie? To nie są realne liczby na których można opierać jakiekolwiek analizy/wnioski.

Ale jeśli chodzi o przykłady i liczby to: np Jeff Nippard, dla którego ćwiczenie jest jego zawodem, robi utrzymanie na 2800kcal - jego waga startowa to ~82kg i masę robił przez cały rok na ~3000kcal/dzień. Gość tłumaczy w tym filmiku swój program masowy: https://youtu.be/OqRvmJ2eyBA?t=243

Intensywność treningowa? 3x siła i 3x cardio/tydzień. Idąc Twoim tokiem rozumowania, gość pewnie by schudł.

Dodatkowy filmik od niego, powołuje się na badanie TDEE: https://www.youtube.com/watch?v=g9QGQJ1ypp0

I konkretny segment na temat Cardio: https://youtu.be/g9QGQJ1ypp0?t=582

Gość powołuje się przede wszystkim na to badanie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34385400/

@rith Piszę o tym, że nie da się odszukać fizyki - to, co spalone, musi zostać zjedzone, żeby utrzymać ciałko. Więc jeśli powiedzmy, leżąc plackiem cały dzień, spalam 1500kcal, a zacznę codziennie biegać papatony, co stanowi z pewnością większy wydatek niż te 1500kcal, to organizm nie jest w stanie tyle energii znikąd zaoszczędzić, żebym nie musiała więcej zjeść. Nie jest też fizycznie możliwe, żeby przebiegnięcie tylu km, nawet po wielu tygodniach treningu, przeliczało się na te wspominane w artykule, który cytujesz, 100kcal = jedno jabłko. Spójrz, jakie spalanie podają np. tutaj: https://dieta-sportowca.pl/2021/03/ile-energii-spalasz-podczas-biegania/

Twój artykuł przyznaje, że ludziom po prostu trudno utrzymać nawyk ruszania się więcej. Do tego zniechęcają się brakiem spadku masy ciała - co w ogóle nie jest chudnięciem, chudnięcie to zmniejszenie obwodów tu i ówdzie. Porównanie spalania z ludem z Afryki - fajnie, że przeliczone na masę ciała, ale nie uwzględniono wydatku na utrzymanie temperatury ciała (jeśli porównywano z ludźmi z chłodniejszych rejonów, to wnioski są raczej do niczego). Trudno też zwykłe życiowe doświadczenie pogodzić z takimi wnioskami - gdy biegałam, chudłam. Gdy chodziłam po górach - chudłam. I było mi gorąco (jakim cudem miałoby się to odbywać bez dodatkowego wydatku energetycznego?), choć zwykle marznę.

Ludziom jest trudno schudnąć z bardzo wielu powodów - do tego często się po prostu oszukują co do ilości swojego jedzenia i ruchu. A nie że dodatkowy ruch nie działa. Chyba że ktoś zamiast być równomiernie aktywnym przez cały dzień, zacznie ćwiczyć, ale potem zalegać na kanapie, bo zmęczony - wtedy, owszem, takie wyniki badań mogą się pojawić.