15 602,54 + 1,87 = 15 604,41

10K Plan - W1D1 - Benchmark Run

2 minuty rozgrzewka

5 minut mocnego biegu

2 minuty cooldown

400 m - 1:29

1/2m - 3:07

1K - 3:57

Siemanko, witam w mojej oratornii aka zaczynam nowy plan treningowy - 10K w 47 minut! Przez następne 17 tygodni będę słuchał się grzecznie trenerki Amy (a ta dziadówa lubi do swojego zestawu ćwiczeń dokładać np. górki), więc będzie ciekawie. Zapraszam do obserwowania moich tyrań

Dzisiaj było grubo - kazali biec mocno, to biegłem mocno Myślałem, że jest szansa na zejście poniżej 4:00 w kilometrze i kiedy zobaczyłem 3:57 na zegarku, to wiedziałem, że swoje zrobiłem. Nie było sprintowania, starałem się trzymać w miarę równe tempo (chociaż i tak trochę spadło). Przepaliłem płuca aż "miło", żelazisty posmak w ustach się pojawił troszkę. 5 minut wysiłku brzmi śmiesznie, ale jednak trochę się ciśnie organizm.

Fajnie też sobie sprawdzić wszystkie poprzednie benchmarki i widzieć, że jakiś progres jest

#bieganie #sztafeta #ziomanbiega