10 679,16 + 11,6 + 8,77 = 10 699,53
Witajcie truchtaczki, truchtacze, biegaczki i biegacze.
W tym tygodniu tylko dwie konkretne jednostki biegowe, we wotrek podbiegi na Czyżynach z Pauliną, bardzo budujący trening, na serduszku zrobiło się wręcz "gorąco", w parku tysiąclecia w Krakowie robiliśmy siłę biegową
Trucht jako rozgrzewka
Rozciąganie dynamiczne na miejscu
Siła biegowa na trawie - Skip C naprzemiennie z wieloskokiem
Dwie przebieżki
Skip A naprzemiennie z wieloskokiem
Dwie przebieżki
Trzy serie po cztery podbiegi 180m w parku tysiąclecia (45s nam zajmowało)
Po podbiegu trucht w dół
Po serii marsz w dół i krótka przerwa
Pod koniec fotki i zbieg na miejsce zbiórki
W środę za to powtórka ogólnorozwojowego treningu na Grzegórzkach z Bartkiem, te "setki" na koniec "przepalają nogi".
Truchtem na start
Bieg na rozgrzewkę 6'
20 minut ogólnorozwój
Bieg na schłodzenie 4'
20 minut drabinka koordynacyjna
8x100m w przerwie marsz
"No i można się rozejść."
Linki do wydarzeń,
Czyżyny:
https://www.facebook.com/events/620886643912456/620886727245781/
Grzegórzki:
https://www.facebook.com/events/937536775210475/937536845210468/
Reszta tygodnia dość spokojna, u mnie jak zwykle fitness
Odliczanie do maratonu trwa, tym razem prognozy zmieniły się diametralnie i 0 stopni ma być, a jak będzie to życie zadecyduje.
Udanego tuptania w nadchodzącym tygodniu!!!
P.s. Ekipa biegowa, do której się zapisałem też robiła dziś Półmaraton Warszawski, także graty dla wszystkich biegaczy!!!
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
