Witamina B5

Otóż jest to mieszanina związków: kwas pantotenowy, panteina (pochodna kwasu), pantenol, koenzym A (aktywna biologicznie forma kwasu). Jak widać kwas jest tu dość kluczowy. Kwas jest niezbędny dla każdej żywej komórki, jest rozpowszechniony w świecie fauny i flory.

W naszych seksi ciałkach: jest niezbędna do prawidłowego metabolizmu białek, cukrów i tłuszczów oraz do syntezy niektórych hormonów, przyspiesza gojenie ran, warunkuje prawidłowy przebieg procesu uwalniania energii, zapobiega przemęczeniu i usprawnia układ sercowo-naczyniowy, nerwowy i pokarmowy, bierze udział w wytwarzaniu tłuszczów, cholesterolu, hormonów i przekaźników nerwowych, uczestniczy w regeneracji tkanek, poprawia pigmentację i stan włosów.

Znajdziemy ją w: wątróbka, otręby pszenne, ryby, grzyby, mleko pełne, mięso kurczaka, mleczko pszczele, pestki słonecznika, sery, orzechy, jajka, awokado, pomarańcza, ziemniak, brokuł, ciemny ryż, melon, pełnoziarnisty chleb, soja, masło orzechowe, banan, yerba mate.

Potrzebujemy jej jakieś 7 mg na dobę.

Niedobór to: zaburzenia układu nerwowego, trudności z nauką, nadmierna drażliwość, omdlenia, depresje, utrata koordynacji, bóle i sztywność w stawach, uczucie odrętwienia, mrowienia i skurcze w ramionach i nogach, niepewny chód, wypadanie włosów, przedwczesna siwizna, łysienie, zmiany skórne, uczucie pieczenia, kłopoty ze wzrokiem, pęknięcia skóry w kącikach ust i oczu, zaburzenia układu trawiennego, utrata apetytu, obstrukcja, niestrawność, przemęczenie, podatność na zakażenia, złe gojenie się ran, częste infekcje górnych dróg oddechowych, zaburzenia układu sercowo-naczyniowego, przyspieszenie czynności serca.

Nadmiar to: ee, ewentualnie biegunka.

#ciekawostki #witaminy