@xtreme2007 ja po miesiącu zrezygnowałem. (dawniej potrafiłem wytrwać rok). Niestety, ale jak stałem np. w sklepie przy kasie, to miałem wrażenie jakby mi głowa opadała. Pełna świadomość nadchodzącego omdlenia

ja bym sobie jeszcze odpuścił owoce - aż do pełnej adaptacji.

@groovy Ok, dzieki za poradę. No to wjedzie kilka orzechów brazylijskich zamiast owoców i łyżka oleju MCT:)

@xtreme2007 borówki są ok jeśli trzymasz węgle na adaptacji. Smacznego!

@xtreme2007 imho za wczesnie na owoce. Ile wegli dziennie jadasz?

Mleko tez bym odpuscil poki co, polecam sojowe albo laskowe ‘mleko’ zero wegli.

Sumplementujesz elektrolity? Ile wagi spadlo? Pelna adaptacja to tak plus minus miesiac imho. Do tego czasu wegli nie wiecej niz 20g i jak najmniej w jednym posilku.

Polecam mct oil zeby wspomoc adaptacje, ale nie na pusty zoladek bo bedzie niewesolo.

@CyberPope Między 20 a 30g węgli (ale zwykle bliżej 20g). Mam urządzenie do pomiaru ketonów i jak najbardziej jestem w ketozie – 0,8 miałem w zeszłym tygodniu.

Mleka to prawie w ogole nie używam, jedynie śmietankę 36% do kawy kuloodpornej i czasem ser cheddar bo jest bardzo tłusty.

Elektrolity piję, + pol łyżeczki soli himalajskiej codziennie. Do tego dobrą wit D3+k2 razem z olejem z oliwek, magnez.

Od początku na keto jem w systemie 16/8. Już się przyzwyczaiłem że po 17.00 nie jem i wcale mi się nie chce. Albo mi się żołądek zmniejszył już, albo to tłuszcze mnie tak trzymają

Co do MCT – pije, 2x dziennie olej C8 od podketo.pl

A waga spadła 2 tygodnie spadło aż w 7kg (po pierwszym tygodniu aż 5kg, drugi tydz 2kg). Ale ja ulany jestem (jeszcze) więc pewnie tak ma być.

Nie miałem żadnych problemów z adaptacją, jedynie co to rozwolnienie przez pierwszy tydzien, praktycznie po każdym posiłku. A czasem nawet i bez posiłku.. Teraz jest już ok

@Lubiepatrzec Jasne. Wiosna idzie, niebawem pomidory pierwsze (teraz jem, ale mało), truskawki, maliny borówki – trochę głupio byłoby z tego rezygnować

@xtreme2007 pamiętaj też, że po adaptacji 50g ww to minimum więc będziesz mieć miejsce na warzywa i owoce.

@Lubiepatrzec Jasne. Po adaptacji będę jadł mniej więcej tak samo tyle że dorzucę więcej orzechów, trochę owoców i warzyw.

@xtreme2007 Jakie urzadzenie? Te paski do sikania?

Hmm w takim razie boroweczki moze nie bylyby takim zlym pomyslem, ja zawsze bylem uczony zeby unikac czegokolwiek co ma duze stezenie wegli przez pierwsze 4 tygodnie jesli keto zaczynasz po raz pierwszy.

Jesli powrot to pierwsze dwa tygodnie, ale z drugiej strony nigdy niczym nie sprawdzalem stanu faktycznego xd

Podsumowujac jedz smialo ale nie za lapczywie xd