No wiec jestem po 3 dniach wprwadzenia do nowego treningu. Trener zaproponowal zanim przejde do budowy miecha, trening siłowo - interwałowy. Ja pe de ale rzeznik.

Cwiczenia sa pogrupowane i podzielone na osobne dni.

1. zabawa ze sztanga (3 serie)

   1. wiosłowanie 8x

   2. podrzut na wysoko 6x

   3. przysiady 8x

   4. podrzut nad głowe 6-8x

   5. martwy ciąg rumuński 8x

2. Bieg sprintem 15x na 50 m - na maxa (poki co na plaskim docelowo pod gorke)

3. Zabawa ze sztanga i hantlami (podzielone na osobne dwa treningi ale wpisze wsio w jeden punkt, tez pare serii czekam na dokladna rozpiske z ciezarami i seriami)

   1. Martwy ciag klasyczny 8x

   2. Pompki na okraglych hantlach 8x

   3. Pullup (ale ze ja jestem szczypiorek robie pull down poki nie zbuduje sily) do updaku

   4. Wioslowanie hantlami na ławce 8x

   5. Dipy (tez robie wersje uproszczona bom szczypiorek) na lawce rzymskiej ma wystajace takie pierdolniki 8x

   6. Plecy na ławce rzymiskiej 8x (ja nazywam to nietoperz)

   7. Wznosy nóg wiszac 20x

   8. Wymachy ketlem (12kg) 5/10/15/20/25 x (po kazdym / scyzoryk i zwiekszam powtorzenia)

   9. Scyzoryk 10x

Leje sie z czlowieka srogo a poki co uczylem sie technik i zrobilem 3/4 serii i +- 90% powtorzen, zakwasy jak skurwesyn.

#silownia #hejtokoksy