Kolejne wyjście na #silownia i podsumowanie czy jest ostatnio jakiś progres. Siłowy jest, ale w dni wolne od siłowni muszę zacząć więcej się przeciągać/rozciągać, bo coraz ciężej jest się podrapać po plecach Cieszy też coraz lepszy efekt po ćwiczeniach na brzuch których całe życie unikałem jak ognia.

Z minusów: Ostatnio wychodzę ćwiczyć bez większego entuzjazmu i ochoty, po treningach na szczęście humor się chociaż trochę poprawia

dzisiejszy plan:

Ściąganie z góry wąskie 8x55kg + 8x65kg

Ściąganie z góry szerokie 8x55 kg + 8x65kg

Ściąganie z góry za głową 8x55 kg + 10x65kg

<br />

Maszyna pull-over 8x77kg + 10x85kg

Maszyna butterfly 6x80 kg + 10x90kg + 12x70kg

<br />

Maszyna na klatkę piersiową push 6x70kg + 8x105kg + 12x90kg

<br />

Maszyna modlitewnik 10x50kg + 8x50kg

<br />

Dipy z wagą własną 80kg 1x25

<br />

Zwis szeroki waga własna 80kg 85 sekund

<br />

Odwrotne butterfly pionowy chwyt 10x45kg + 10x55kg

Odwrotne butterfly poziomy chwyt 10x45kg + 10x55kg

<br />

Zwis wąski waga własna 80kg 70 sekund

<br />

Maszyna na mięśnie naramienne 8x45kg + 8x45kg + 10x45kg

<br />

Wyciskanie żołnierskie na maszynie 6x40kg + 10x55kg + 10x50kg

<br />

Boks 25 minut

<br />

Rowerek 40 minut x 130W x kadencja 95-100

<br />

podciągnie 8x do góry wąski chwyt waga własna 80kg

<br />

Maszyna na mięśnie brzucha 2x10x55kg + 14x55kg

<br />

Russian twist bez obciążeń 4x30