@smierdakow 1. Chciałem rady jakie ćwiczenia robić na pierwszy miesiąc abym nie wylądował z kontuzjami o lekarza

2. Standardowe pytanie o gymbro

3. Jak sprawnie zejść z wagi z dieta i siłownia

@Ziomek1998

1. Na pierwszy miesiąc nie masz tyle siły, żeby sobie robić krzywdę, nie ma ćwiczeń których na początku nie powinieneś robić

2. xd

3. Utrzymać deficyt kaloryczny

@smierdakow serio ja po prostu nie wiem how to w ćwiczenia

@Ziomek1998 idziesz, targasz żelastwo, patrzysz co robią inni, kopiujesz i dalej targasz zelastwo

Jak nigdy nie ćwiczyłeś to rób maszyny i jakieś fwb jezeli nie chcesz brać trenera

Po miesiącu/dwóch maszyn powinieneś już lekko zacząć rosnąć, i myśleć o bardziej zaawansowanych ćwiczeniach

Pytanie co chcesz osiągnąć i jak będzie z systematyka

@Ziomek1998 tysiące ludzi się nauczyło ćwiczyć z Warszawskim Koksem i innym Sebą Kotem, jest tego pełno

Odaplaj jutuba, bierz zeszycik i się ucz, nie masz kolegów to ustawiaj telefon na siłowni i się nagrywaj

@smierdakow tylko przesłuchałem WK i dalej bylem zielony @Sweet_acc_pr0sa na trenera mnie nie stać

@Ziomek1998 to się słucha 100 razy jak trzeba, masz się uczyć tego latami jak chcesz efektów

@smierdakow tylko sam takich efektów nie zrobię jakoś WK to kumple. Chce proste ćwiczenia na pierwszy miesiąc aby nie wylądować na SOR ze zblokowanym kolanem, albo znowu przez dwa dni nie mogę zgiąć ręki tak że prozaiczne rzeczy są nie możliwe. I wchodzić step by step z każdym tygodniem. Trener personalny to są drogie rzeczy

@Ziomek1998 myślę, że jesteś zbyt leniwy na siłownię, to po prostu nie dla ciebie

@Sweet_acc_pr0sa mi chodzi z lekka urosnąć mięśniowo ale zależy na spaleniu tkanki tłuszczowej oraz posiadać jakąś siłę

@smierdakow to co kurwa mam robic, bo sie ulałem?

@Ziomek1998 podstawa to mniej żreć, aktywności innych niż siłownia masz mnóstwo

@smierdakow tylko każda rzecz robiona samemu nie rajcuje mnie, a na CrossFit albo inne zajecia grupowe mam za daleko. Mi chodzi o po prostu wspólną motywację, przybijanie piątek jak jest Progress oraz umacnianie przyjaźni.

@Ziomek1998 witamy w dorosłości, tu już się nie znajduje kolegów

@smierdakow ale jakoś inni potrafią kogoś poznać.

@Dzemik_Skrytozerca a plan ćwiczeń

@Ziomek1998

Plan ćwiczeń jest potrzebny dopiero wtedy, gdy już wiesz do czego dążysz. Jak chcesz, możesz sobie coś wygooglac, ale jeśli jesteś tak początkujący, jak dajesz do zrozumienia, to zwykła rekomendacja w recepcji Ci wystarczy.

Po pierwsze, musisz poćwiczyć, by zobaczyć na co Cię stać. Po drugie, dopiero po kilku razach okaże się, czy dasz radę regularnie ćwiczyć.

Jeśli nie ćwiczyłes regularnie, to nawet nie wiesz co jestes w stanie zrobić.

@Dzemik_Skrytozerca rozumiem, ale wiem jak chcę dążyć. Schudnąć do wagi takiej jaką mogę zejść przy 185 cm, zrobienie siły i kondycji

@Ziomek1998

To co zamierzasz to nie to samo co możesz.

Czy dasz radę utrzymać reżim ćwiczeń? Czy dasz radę utrzymać reżim ćwiczeń dłużej niż 2-3 miesiące? A rok? To można stwierdzić dopiero po upływie tego czasu.

Do tego dochodzą kwestie fizyczne. Niektóre ćwiczenia mogą Ci zwyczajnie nie pasować. Np. osoba z dużą nadwagą nie powinna obciążać stawów skokowych.

I tak dalej.

Więc o ile nie jesteś skłonny płacić za spersonalizowany tok szkoleń (a sądząc po tym co napisałeś wyżej, to nie jesteś), to metoda małych kroków jest wlasciwsza.

@Dzemik_Skrytozerca tylko metoda małych kroków spowodowała że wylądowałem ponownie na SOR z zablokowanym kolanem oraz dodatkowo chodziłem 3 dni z ręką która się nie zginała.