chyba zmienie forme treningu z fullbody na ćwiczenie oddzielnie sekcji w różne dni.
Jak chce porządnie sie do⁎⁎⁎ać to mi trening zajmuje czasem dłużej niż 2h
robiąc w jeden dzień górę a w drugi nogi treningi mi będą zajmowały mniej czasu "w jednej sesji", i nie będę sie kładł spać o 3 żeby wstać o 5
#hejtokoksy
@redve ja próbowałemkiedys fbw zmieniać na te pullpressy i inne i jak robiłem trening ponad 2h tak robiłem ponad 2h xD
@cebulaZrosolu to ja wczoraj spróbowałem:
klata
plecy
bicki
brzuch
klata
plecy
bicki
brzuch
w każdym po 4 serie, każda seria 8 powtórzeń (chyba że nie dałem rady
i zeszła mi godzina i 20 minut
@redve 4x8 tym samym, docelowym ciezarem, czy w kazdej serii zwiekszales ciezar?
@hesuss zwykle robiłem tak:
pierwsza seria - troche mniej niż docelowy ciężar, jako taka "rozgrzewka"
druga seria - dopierdalam ile dam rade bo jestem "rozgrzany" i mam jeszcze najwięcej siły
trzecia i czwarta seria - zwykle z serii na serie mniej bo trace siły
przykładowo wczorajsze wyciskanie na płaskiej ławce:
8 powtórzeń 45kg
6 powtórzeń 50kg (zabrakło mi siły)
6 powtórzeń 47.5kg
5 powtórzeń 45kg
@redve a jak dlugie przerwy miedzy seriami robisz?
@hesuss losowo tbh xD
zwykle jakos minutowe, czasem dłużej. Zależnie od nastroju
@redve mi najbardziej pasował pull push legs
Najlepszy split to push pull legs
Zaloguj się aby komentować