9034,45 + 16,24 = 9050,69

5 min rozgrzewkowo

70 min tempem easy ~6:15/k

10 min tempem HM ~5:00/k

5 min tempem 5K ~4:30/k

5 min schładzania

15K - 1: 27 :01

10 mi - 1: 33 :56

2 mi - 15:10

Dziesiąty tydzień planu zaliczony! Klepanko swoją drogą, ale byłem zaskoczony jak raczej łatwo przestawić się na tempo HM. Ciśnięcie na 5K niewątpliwie mocniej się na mnie odbiło, ale też bez tragedii. Cały czas do przodu i raczej silnie - jestem zadowolony! Mogło tylko trochę mniej wiać

#ziomanbiega #sztafeta