9 541,35 + 15,26 = 9 556,61

HM Plan - W18D2 - Speed Repeats

1.61k warmup
[60 sec ~4:20/k
60 sec recovery] x3
[3:30 ~4:20/k
3:30 recovery] x8
1.61k cooldown

15K - 141

Chyba najcięższe interwały całego planu, mam nadzieję, że za tydzień już mi odpuszczą Serio, po szóstym długim to się zastanawiałem, czy nie skrócić sobie sesji. Ale póki nogi dają... Chyba największy błąd popełniłem, że wyszedłem na taką harówę bez wcześniejszej hydracji Najważniejsze, że poobijany paznokieć nie przeszkadza, dało się normalnie szybko biegać. Teraz już powinno być z górki.

Najlepsze, że rekord na 15K wpadł, ale jak załączę w PZN tempo półmaratońskie, to powinno wyjść jakieś 1:12 na samym wyścigu Zobaczymy, ile da się pociągnąć takim speedem...

#ziomanbiega #sztafeta