3952,47 + 10,95 = 3963,42 Akcent - 5k po 4:30 plus rozgrzewka i schłodzenie. #sztafeta #bieganie

Oof, jakiś czas temu miałem 10 minut 4:30 i to była niezła orka, gratki

@Zioman rok temu biegałem 5k po 3:50, ale Achilles d⁎⁎⁎ka i musiałem długą przerwę zrobić a potem się mocno oszczędzać. Teraz gubię masę

@sz-n ło panie, nieźle. A co robiłeś, żeby biegać po 3:50? Ile razy w tygodniu biegałeś, po ile km, czy jakaś dieta do tego, jakieś inne sporty?

@Ojciec_Mateusz 5 treningów w tygodniu, 2 "zwykłe" około 1h tlenowo, 1 akcent typu bieg ciągły 20min albo kilka powtórzeń po 5-6 minut ciągłego, 1 raz interwały albo podbiegi i 1 długi powolny po lesie (czasem zamiennie na szosę). Do tego rower do pracy. A dieta to taka, żeby nie wpierdalać śmieci.

@sz-n coś czuję, że jak przejdę na plany 10K i 5K w tym roku, to 5x w tygodniu bieganko wezmę