3 170,55 + 8,9 = 3 179,45

HM Plan - W9D4 - Progression Run

5 min warmup

30 min easy

10 min fast

5 min cooldown

Co tu dużo gadać, do 35 minuty bieganko bardzo miłe, potem trzeba było podkręcić tempo na ponad 2K - solidny wysiłek, ale do zrobienia raczej bez większych zmartwień. Teraz tylko longas i największy kilometraż w skali tygodnia wykonany

#ziomanbiega #sztafeta