22 731,39 + 12,11 = 22 743,5

10K Plan - W11D3 - Tempo Run

3.2K easy

[1.6K tempem ~5:00/k

5 min recovery] x3

1.6K easy

Powiem wprost - dzisiaj mi się za⁎⁎⁎⁎ście spało Trening zatem przełożył się na wieczór - różnicy w pogodzie większej nie ma, UK na razie omijają upały. Biegło się fajnie, te mocniejsze segmenty nadal były do ogarnięcia, chociaż nóżki trochę czuły zmęczenia back2back, ale nie za dużo. Teraz dzień odpoczynku i niedziela pod znakiem 14K+

#ziomanbiega #sztafeta