22 167,45 + 12 = 22 179,45

10K Plan - W9D3 - Tempo Run

3.2K easy

[1.6K tempem ~5:00/k

5 min recovery] x3

1.6K easy

Późno dzisiaj, co? Miałem trochę zamieszania w pracy, dlatego zdecydowałem na wieczorne bieganko. Było całkiem spoko, pomimo tego, że na początku delikatnie odczuwałem kolacyjne ekscesy. Potem jednak zrobiło się spoko i byłem mile zaskoczony, że te szybsze elementy wchodziły bardzo przyjemnie 5 minut odpoczynku między zapierdzielaniem było pewnie za to odpowiedzialne.

#ziomanbiega #sztafeta