11504,42 + 11,09 = 11515,51

HM Plan - W14D2 - Tempo Run

15 min rozgrzewkowo

30 min mocnym tempem (4:37 - 4:49)

15 min schładzania

5K - 23:06

2 mile - 14:45

Uuu, zadowolony Jestem szczególnie zadowolony, bo udało mi się wykonać wreszcie pełny trening i to z przytupem - choroba chyba zostawiona już za sobą

Te 30 minut było ciężkie - od razu wszedłem na wysokie tempo (ale nadal w widełkach), chociaż planowałem wolniej i przycisnąć pod koniec. Wyszło 30 min, czyli 6.47K tempem 4:38/k - 5K było tempem 4:37/k, zatem sub 23 dałoby radę pocisnąć pewnie Dopiero na szóstym kilometrze zacząłem delikatnie odczuwać, że puchnę, ale jeszcze pocisnąłem sprincik na końcówce (zapewnie pomogło, że było z górki :P).

Pogoda mogłaby być lepsza - mocny wiatr boczny, na dosłownie chwilę był lekki deszcz. Głowa w dół i robimy swoje. Przez chwilę biegł przy mnie pies z dzwonkiem, to poczułem się prawie jak na Zegamie

Mocno podbita pewność siebie. Teraz jutro obudzić się i nie cierpieć - najważniejsze

#ziomanbiega #sztafeta