513 336 - 41 = 513 295
#rokmedytacji
Rashan
★Fenomen
- 450wpisy
- 538komentarzy
Zaloguj się aby komentować
513 475 - 25 - 25 = 513 425
#rokmedytacji
Wczoraj i dziś.
Zaloguj się aby komentować
513 601 - 25 - 15 = 513 561
#rokmedytacji
Dziś prowadzona i chodzona medytacja.
Zaloguj się aby komentować
513 751 - 35 - 25 - 15 = 513 676
#rokmedytacji
Wczoraj i dziś. Dziś prowadzona i zwykła.
Zaloguj się aby komentować
513 930 - 25 - 15 = 513 890
#rokmedytacji
Prowadzona i chodzona.
Zaloguj się aby komentować
514 024 - 25 - 15 = 513 984
#rokmedytacji
Prowadzona i zwykła praktyka.
Zaloguj się aby komentować
514 094 - 25 - 15 = 514 054
#rokmedytacji
Prowadzona i zwykła.
Zaloguj się aby komentować
514 143 - 27 = 514 116
#rokmedytacji
Zaloguj się aby komentować
514 219 - 27 - 25 = 514 167
#rokmedytacji
Prowadzona i chodzona.
Zaloguj się aby komentować
514 302 - 27 - 10 = 514 265
#rokmedytacji
Prowadzona i zwykła medytacja. Dziś nie mogłem się skupić, myśli przeróżne.
Zaloguj się aby komentować
514 390 - 27 - 15 = 514 348
#rokmedytacji
Prowadzona i chodzona;)
Zaloguj się aby komentować
514 462 - 27 - 15 = 514 420
#rokmedytacji
Dziś prowadzona i chodzona;)
Zaloguj się aby komentować
514 568 - 27 - 15 = 514 526
#rokmedytacji
Prowadzona i zwykła praktyka.
Zaloguj się aby komentować
514 639 - 27 - 10 = 514 602
#rokmedytacji
Dziś medytacja prowadzona i zwykła praktyka;)
Zaloguj się aby komentować
514 719 - 30 - 15 - 10 = 514 664
#rokmedytacji
Dziś prowadzona, chodzona i zwykła praktyka;)
Widzę dziś różnorodnie;)
@splash545 jak szaleć, to szaleć;)
Zaloguj się aby komentować
514 814 - 40 - 15 = 514 759
#rokmedytacji
Ponownie dziś prowadzona i chodzona.
Zaloguj się aby komentować
514 909 - 32 - 15 = 514 862
#rokmedytacji
Dziś medytacja prowadzona oraz medytacja chodzona;)
Zaloguj się aby komentować
514 969 - 22 = 514 947
#rokmedytacji
Zaloguj się aby komentować
515 060 - 22 = 515 038
#rokmedytacji
@CzosnkowySmok Na początek znajdujesz ciche, spokojne miejsce gdzie nikt Ci nie przeszkodzi i siadasz po turecku. Możesz usiąść na podłodze, podłożyć sobie jakąś poduszkę lub koc, tak żeby Ci było komfortowo. Lub możesz usiąść na krześle. Jak chcesz to ustawiasz minutnik na określony czas, zamykasz oczy i skupiasz się na swoim oddechu, na tym jak wdychasz i wydychasz powietrze, na unoszeniu się i opadaniu klatki piersiowej, albo brzucha. Twoje myśli zaczną zaraz uciekać i skupiać się na innych rzeczach, bądź tego świadomy i za każdym razem wracaj do skupienia na oddechu. Na początku pomocne jest też myślenie o tym jak oddychasz, czyli przy wdechu powtarzasz sobie w myślach "wdech", przy wydechu "wydech", albo liczenie - przy wdechu - jeden, wydech - jeden, wdech - dwa, wydech - dwa, i tak do 10 i od nowa. Umysł będzie uciekać myślami zwłaszcza na początku, ważne jest by się nie denerwować;)
Można również włączyć sobie medytację prowadzoną i postępować zgodnie ze wskazówkami. Polecam Tomasza Kryszczyńskiego, Ajahna Thanissaro lub Ajahna Brahma.
@Rashan polecam również przeczytać tekst: Entering the Jhanas | Lion’s Roar (lionsroar.com)
pomogło mi to zrozumieć co dokładnie zrobić z oddechem podczas medytacji - niepotrzebnie zawsze próbowałem oddychać głęboko. O ile na początku jest to przydatne na rozluźnienie ciała i umysłu, to w głębszym stanie medytacji takie oddychanie zmniejsza skupienie.
@fiqusny dokładnie, nie wpływać na oddech, tylko zwrócić na niego uwagę.
Zaloguj się aby komentować