482 894 - 11 - 9 - 30 = 482 844

#rokmedytacji

243/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

482 948 - 10 - 9 = 482 929

#rokmedytacji

242/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

483 155 - 10 - 11 = 483 134

#rokmedytacji

241/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

483 211 - 10 - 11 = 483 190

#rokmedytacji

240/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

483 272 - 4 - 3 - 10- 10 - 10 = 483 235

#rokmedytacji

239/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

Nowy rok, stary ja…

Nie mam wielgachnych nowych planów na siebie w tym roku. Ot, chcę tylko poprawić to, nad czym już pracuję od jakiegoś czasu. Podzielenie się planami publicznie ma być tylko dodatkowym motywatorem do działań

Cele na 2025 podzieliłem sobie na 3 kategorie: zdrowie, sport i rozwój. Dlaczego sport i zdrowie osobno? Bo jak to Niemcy mówią “Sport ist Mord”, czyli tłumacząc dosłownie: sport to morderstwo xD

Zdrowie:

- źle się czuję z moją obecną wagą 78kg (na 178cm wzrostu) i dobije do końca roku do wagi 70 +/- 1.5kg. W takich widełkach postaram się ja również utrzymać. Na początek planuje uciąć podjadanie i ściśle trzymać się wyznaczonych posiłków. Jeżeli waga nie będzie spadać, zastanowię się nad innymi środkami.

- Stanie przy biurku - codzienne siedzenie mnie wyniszcza i chcę połowę czasu pracy (4h) spędzić na stojąco. Zaczynam od stycznia z 1h i z każdym miesiącem będę zwiększał cel. Zauważyłem, że jak rozpoczynam prace na stojącą, to łatwiej mi to przychodzi, niż jakbym miał wstawać w połowie dnia

- codzienna medytacja, minimum 15minut dziennie. Będę rozbijał to na medytację poranną z #dailytrip i wieczorne dodatkowe 10 minut. Taki podział jest dla mnie najbardziej optymalny.

Sport:

- Codzienne kardio - podobny cel jak w poprzednim roku. Planuje biegać wg ułożonego planu treningowego. W dni wolne od biegania będę robił spacerki, aby nie siedzieć na d⁎⁎ie cały dzień.

- Treningi siłowe - chcę wrócić do treningów po prawie rocznej przerwie. Ćwiczenia będą robione w domu, bo szkoda mi czasu na siłownię, a i progresja w BWF mi wystarczy. Treningi na górne partie ciała - trzy razy w tygodniu, na dolną partie ciała - dwa razy w tygodniu (bo dochodzi bieganie jeszcze), reszta to rozciąganie/mobilność. Jak będzie potrzeba to i jakiś tydzień regeneracyjny wpadnie.

- Dziennik treningowy - wszystkie treningi będę zapisywał w aplikacji PolarFlow (bardziej będą się tam same zapisywały). Mam nadzieje dzięki temu śledzić swój sportowy postęp. Raport będę dorzucał do comiesięcznego podsumowania

Rozwój:

- poprawię swój angielski (gramatyka, słownictwo, mówienie). Moim celem od jakiegoś czasu jest certyfikat językowy, dlatego co weekend przerabiam rozdziały z książek do gramatyki angielskiej. W tym roku dorzucam do tego rozdziały z "English Vocabulary in Use". Zapisywanie słówek i wrzucanie do Anki nie szło tak jak chciałem w zeszłym roku, więc spróbuję inaczej. Ponadto 5 razy w tygodniu będę ćwiczył angielską wymowę z appka ElsaSpeak. W zeszłym roku nie szło mi to najlepiej, ale w tym roku dam radę!

- 4h tygodniowo poświęcę na naukę w pracy. Branża IT zapierdziela szybko do przodu i niestety trzeba się dokształcać.

- Przeczytam 50+ książek: 12 klasyków, 12 komiksów, 12 w ramach klubu czytelniczego, 12+ książek ekstra i minimum 2 książki w języku angielskim (“Alice's Adventures in Wonderland” oraz “Through the Looking-Glass”, a jak zdążę to i “Peter Pan”). Z klasyków planuję 2 dramaty Eurypidesa, “Wojne Peloponeską” Tukidydesa i 9 utworów Platona. Z reszty to planuję przeczytać cykl Pieśni Lodu i Ognia, zaległe pozycje Gaimana i Ślepowidzenie

Jak w roku poprzednim, spodziewajcie się comiesięcznego podsumowania

#postanowienia #postanowienianoworoczne #postanowienia2025

483 610 - 10 - 13 = 483 587

#rokmedytacji

238/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

483 668 - 10 - 8 = 483 650

#rokmedytacji

237/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

483 693 - 10 = 483 683

#rokmedytacji

236/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

483 702 - 9 = 483 693

#rokmedytacji

235/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

Podsumowania grudnia nie będzie, bo bieda straszna z była. Za dużo się działo i nie miałem kompletnie czasu na większość rzeczy

Podsumowanie 2024!

Przede wszystkim dzięki @splash545 za regularne postowanie na tej społeczności. Gdyby nie ty, to bym nie wrzucał regularnie podsumowań! A nie powiem, że comiesięczne wrzutki miały wpływ na moją motywację.

Co się udało?

- codzienne kardio - uważam za wielki sukces w tym roku, że zacząłem biegać. Udało mi się zrealizować mój cel na przebiegnięcie 5K!

- codzienna medytacja - #dailytrip się rozwija, wprawdzie w tym roku technicznie nie medytowałem przez jeden dzień, ale na to nie patrzymy

- czytanie - przeczytałem 55 książek, tak więc dałem z siebie 105%! Przeszacowałem się z klasykami, których przeczytałem jedynie 12 na 15 zaplanowanych. Jestem bardzo zadowolony z mojego wyniku i dziękuję całej społeczności #bookmeter

- gramatyka angielska - w każdy weekend robiłem po jednym rozdziale z książki, idzie powoli ale do przodu i to się liczy!

- stanie przy biurku - mogło być lepiej, jednak jestem zadowolony z wyniku i efektów.

Co nie wyszło tak jak powinno?

- angielski wymowa - moja największa bolączka w tym roku. Każdego miesiąca coś nie wychodziło, nie spędzałem na tym tyle czasu ile bym chciał

- słówka angielskie - zdecydowanie przeszacowałem moje możliwości. Lekcja na przyszły rok została wyciągnięta!

Jestem zadowolony z tego roku! Czy mogło być lepiej? Oczywiście! Mogło też być gorzej! Na szczęście wszyscy w domu są jako tako zdrowi, pieniążki się zgadzają i wszystko powoli się kręci. Na 2025 patrzę z optymizmem, mimo że czeka nas w domu trochę wyzwań. Ale nie ma co się martwić na zapas!

P.S. Postanowienia na przyszły rok są już prawie ustalone, jeszcze tylko kilka szlifów pozostało

#postanowienia

483 882 - 12 - 8 = 483 862

#rokmedytacji

234/356 codziennej #medytacja z #dailytrip

483 917 - 7 - 8 = 483 902

#rokmedytacji

233/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

483 953 - 11 - 5 = 483 937

#rokmedytacji

232/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

484 023 - 12 - 8 = 484 003

#rokmedytacji

231/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

484 057 - 12 - 7 = 484 038

#rokmedytacji

230/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

484 097 - 13 - 7 = 484 077

#rokmedytacji

229/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

484 243 - 8 - 8 = 484 227

#rokmedytacji

228/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

484 259 - 9 - 7 = 484 243

#rokmedytacji

227/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

484 300 - 14 - 7 = 484 279

#rokmedytacji

226/365 codziennej #medytacja z #dailytrip