@poq A jak długo odczuwasz to zmęczenie?

@poq mam podobnie, dlatego zostawiam taktyczny komentarz do obserwowania wątku.

@domofon Kilka godzin. Najwięcej energii mam wieczorem. Rano najmniej.

Problem występuje od dwóch lat.

Jednocześnie duże problemy ze wstawaniem. Prawie zawsze po wyłączeniu budzika zasypiam ponownie.

@poq Może organizm sygnalizuje w ten sposób jakaś chorobę ? Jak zmiana nastąpiła stosunkowo niedawno, to sugeruje udać się do lekarza i na badania profilaktyczne.

@Lucor Zrobiłem masę różnych badań i nic podejrzanego nie wykazały.

@poq Jeśli badania ok to znaczy, że żyjesz niezgodnie ze swoim biologicznym trybem. Jesteś sową, żyjesz jak ranny ptaszek.

@domofon Jestem w stanie spać po 10-12 godzin dziennie.

Oczywiście tak długo mogę jedynie w weekend i święta, bo zazwyczaj jest to 7-8.

No i to nie jest też wina tego, że śpię zbyt długo - nie ma szans, żeby wystarczyło mi mniej niż 7.

Do godziny 9-10 nie jestem w stanie nic zjeść, nie mam apetytu.

@poq moze cierpisz na bezdech senny? Zglos to u lekarza. Szukaj przyczyny.

@GtotheG Napisałem, że robiłem badanie pod tym kątem.

@poq może niedobór magnezu, we krwi może być właściwy poziom nawet przy dużym niedoborze w komórkach i objawach. Przede wszystkim zdrowa dieta (warzywa zielone, owoce zwłaszcza banany, orzechy / pestki, kasza gryczana).

@gnk Poziom magnezu w normie.

@poq toć napisałem, że poziom we krwi nic nie mówi.

@gnk Suplementuję plus piję Zubera.

@poq

"ograniczenie niebieskiego światła"

Soróbuj ogranicz ogólnie światło 2 godziny przed snem przez tydzień. Niebieskiego światła potrzeba mniej do popsucia snu, a normalne też nie pomaga.

Posłuchaj Hubermana, co ma do opowiedzenia na temat snu i ogólnie dziennej rutyny. Polecam

https://m.youtube.com/watch?v=h2aWYjSA1Jc

@jedikk Czyli zero telefonu, komputera i telewizora wieczorem, a to jedyny czas, gdy mogę obejrzeć serial, pograć lub przeglądać Internet

@poq takie media mają jeszcze jeden minus jeśli chodzi o jakość snu. Czytasz sobie newsy, a tu Rydzyk dostał 5kk na reklamę wojska emerytom. Grasz w cs, prawie wygrałeś a tu head shot. Oglądasz serial, a tu odcinek się skończył w punkcie kulminacyjnym. Takie sytuacje sprawiają, że człowiek jest pobudzony. To nie pomaga przy spaniu. Do spania dobrze jest się wyciszyć.

Taka radykalna rewolucja w nawykach jest mega trudna.

Może zacznij mniejszymi krokami. Zamiast newsów to książka, zamiast serialu audiobook.

Myślę, że trzeba siebie samego obesrwować. To co napisałem to takie grube sito, od którego myślę, że warto zacząć.

Czytałem kiedyś ciekawą książkę o samoobserwacji i samoregulacji. Były też tam wyjaśnione mechanizmy jak działają, również na takim chemiczno-bilogiczno-naukowym poziomie. Self-Reg tytuł. https://mamania.pl/product-pol-101-SELF-REG.html

@jedikk Kiedyś przez tydzień nie patrzyłem przed snem w ekrany, tylko słuchałem audiobooków. Budząc się rano nadal byłem zmęczony, nie było poprawy.

Obecna pogoda ma negatywny wpływ. Rano ciemno i pochmurnie.

@poq w ogóle nic, ani audiobook, ani ekrany. Puść sobie ewentualnie jakąś uspokajającą muzyczkę. Możesz czytać papierowe książki przed snem. Ze swojej strony polecam poduszki ortopedyczne - trochę dziwnie się na nich śpi, ale mi się np. przestał tak zatykać nos odkąd z nich korzystam.

@GtotheG Poduszki mam dwie takie: https://allegro.pl/oferta/qmed-poduszka-ortopedyczna-profilowana-szwedzka-6745179565

Ograniczenie wszystkiego wieczorem trochę siada na psychę. To jest pora, gdy mam największą ochotę na tego typu aktywności. W ciągu dnia nie ma czasu, żeby coś obejrzeć lub pograć.

@poq no to brzmisz jak osoba, która po prostu jest sową i tyle. U każdego zegar biologiczny inaczej działa. W wakacje np. śpisz do 12 i później funkcjonujesz sobie w nocy? Jesteś wtedy wyspany? Niestety nowoczesny świat jest dostosowany tylko do słowików a ludzie pierwotni, w małych plemionach spali o różnych porach żeby pilnować osady i każdy spał o innej porze, żeby mieć ochronę 24/h na dobę i budzić resztę w razie czego.