@karol-zieba kreatyna, cytrulina i białeczko

A jaki staż? Jak zaczynasz to białko żeby uzupełnić braki w diecie i w sumie nic więcej nie potrzebujesz

ewentualnie jeszcze witaminę D

@zamak staż 4 dni ever na siłce

Braki w diecie uzupelniam Huel-em

@robko suplementuje od wielu lat

@robko No tak, ale to prozdrowotnie, nie typowo pod silkę

@karol-zieba to IMO kreatynę odpuść póki co, na początku masz benefit w postaci newbie gains, po kreatynę warto sięgnąć jak dojdziesz do stagnacji, ale to może za rok. Teraz pilnuj kcal, jeśli robisz masę to nadwyżka kaloryczna około 300-400 kcal dziennie, białka około 2g na kilogram masy ciała i będzie rosnąć.

Masz jakiś konkretny plan treningowy?

Tylko i wyłącznie kreatyna, reszta to strata kasy

@gacek a po co białko?

@zamak @karol-zieba ja bym od razu suplementował kreatynę, niezależnie czy w cyklach czy bez. Możesz brać po prostu 5g/ dziennie, ewentualnie 2-3g na początek. Nie ma badań które potwierdzałyby wyraźne benefity przy suplemetnacji kreatyny w cyklach. Jest natomiast mnóstwo badań które potwierdzają znaczący wpływ kreatyny na rozwój masy mięsniowej. Jeśli patrzysz na to czy kreatyna mogłaby jakoś pozytywnie wpłynąć na lepsze przygotowanie psychiczne po "wypaleniu" treningowym, czy mniejszym wzrośnie po tzw. okresie "newbie gains", pewnie tak by było. Problem taki że jak nie masz motywacji do treningów, to tak jej nie będzie, czy z kreatyną czy bez.

Po co hamować korzystniejszy wzrost który może zapewnić Ci sumplement diety, jeśli pewien sufit przyjdzie prędzej czy później.

@Tapporauta Oczywiście to co pisałem to moja opinia. Imo kreatyna jest fajna właśnie jak ćwiczysz z rok i zaczyna się robić trudniej, pojawia się wypalenie, ściana etc. Dodatkowy motywator. A jeśli ktoś nie będzie chciał zapierniczać i nie będzie dyscypliny to ani kreatyna ani trenbolon nie pomogą

@karol-zieba trenbolon

@zamak to racja, supple nie może zastąpić motywacji, ale bez wewnętrznej też nic się nie zdziała