Ostatni wpis w temacie #salatowytrening #wspinaczka #bouldering

Pakiet 1) Rozciąganie

1. Szpagat. 4x60s
   

2. Motylek(?) 3x60s
   

3. Rozciaganie Hip Flexor 3x2x60s
   

4. High Step 3x2x60s
   

20 sekund na zmianę nogi; 60 sekund pomiedzy seriami.

Pakiet 2) Palce

1. Długopis (Pen Rolling) 2x2x30sekund
   

2. Rozciaganie palców 2x10sekund na kazdym palcu. Naciagnac delikatnie do tylu i poruszac w lewo i w prawo.
   

3. Finger Glides (ten sam link co powyżej) 30 sekund na kazda dłoń.
   

Pakiet 3) Ramiona. 50% z :

Pompeczki 10 sztuk x 3 serie, 1 minuta odpoczynku.

Drugie 3x10powtorzen. 1 minuta przerwy pomiedzy seriami

Pakiet 4) Swobodny boulder.

Moje Doświadczenie:

Ostatni trening, to jak mógłbym narzekać? Nie mogę się doczekać pomiarów szpagatu - mam wrażenie, że bardzo dużo tu zyskałem. Tak samo w motylku. Pozostałe dwa mnie nadal wkurzają, ale rozumiem, że to zło konieczne.

Palce jak palce.

Ramiona bywały trudne, ale tylko 2 serie, to łatwo poszło.

I na swobodnym bulderze dałem radę ogarnąć kilka trudnych trudnych problemów całkiem spokojnie, więc jestem zadowolony.

W okolicach weekendu zacznę robić test osiągów i zobaczymy ile się poprawiło w 3 miesiące. Wtedy też dam jakieś podsumowanie, co o tym wszystkim myślę.