Kalejdoskop #98: Produktywność, gry, przebodźcowanie i uspokojenie
hejto.pl
Cześć!
Powoli zbliżamy się do setki. Szybko minęło, prawda? W świecie wielu atrakcji i sensacji czas upływa niesamowicie szybko, dlatego warto jest umieć go wykorzystywać. A ta umiejętność łączy zarówno unikanie “pożeraczy czasu”, jak i rozsądne dobierania zadań i czynności. W tym powinna pomóc Ci część linków z dzisiejszego Newslettera. Życzę zatem przyjemnego czytania!
1. Bodźce - to uczucia lub zdarzenia wywołujące dalsze reakcje w organizmie człowieka. Mogą mieć różne nasilenie, a nasze organizmy mogą się do nich częściowo przyzwyczaić, gdy jest ich zbyt wiele. Bodźcem może być zarówno temperatura, dotyk, jak i powiadomienie na ekranie smartfona. Ich nasilenie lub częstotliwość będą mieć znaczenie dla naszego odczuwania bodźców. Zarówno zbyt mało, jak i zbyt wiele może wywołać dyskomfort. Nieprzyjemnych zwykle unikamy, a przyjemne dają nam tzw. “zastrzyk dopaminy”, skłaniając nas do powtarzania danego zachowania. Takie stymulujące, dające natychmiastową nagrodę bodźce są zapewniane m.in. przez nasze smartfony i aplikacje mediów społecznościowych. Im więcej szybkich, ciekawych, wywołujących emocje treści, tym więcej stymulujących bodźców. Stąd właśnie w dzisiejszych mediach jest tak wiele dynamizmu, szybko zmieniających się treści, a jeśli ulegamy im, to często mamy problemy ze skupieniem uwagi. Np. przestajemy “potrafić” uczyć się, ponieważ ciągle się rozpraszamy zerkając na smartfona. Jeśli odczuwasz, że przebodźcowanie może dotyczyć Ciebie, co do zasady najważniejszą rzeczą, jaką można zrobić, to po prostu stopniowe ograniczanie bodźców, np. przez wybieranie treści tylko audio lub tylko czytania, zamiast robienia wielu rzeczy jednocześnie.
- Jak Przebodźcowanie rujnuje Ci życie?
https://www.youtube.com/watch?v=uESVy-Oydoc
Sprawdź też mój poradnik o uzależnieniu od smartfona: https://sebastianchudziak.pl/jak-odstawic-smartfona-i-odciac-sie-od-uzaleznienia-od-niego/
#bodźce #uwaga #rozproszenie
2. Dawno dawno temu, gry tworzone były, aby zapewnić rozrywkę graczom, a ich twórcom - dać zarobić w momencie, gdy chętna osoba grę kupi. Jednakże ten system się nie sprawdził z wielu powodów - m.in. tzw. piractwa, czyli powielania gier bez płacenia twórcy oraz tego, że wiele nowych gier działa w trybie online/multiplayer. Wraz ze zmianami koncepcji zmieniły się też niektóre zasady, w jaki sposób twórcy dostarczają użytkownikom gry. Te są teraz często pozornie darmowe, lecz w rzeczywistości i tak za nie płacimy “w ratach”, a aby utrzymać nasze zainteresowanie, twórcy stosują wiele mechanizmów wzmocnienia. W wielu grach rankingowych mamy do czynienia m.in. z:
-- Brakiem zakończenia, ale ciągłą walką o pozycję - i to na zasadach, jakie stworzyła gra;
-- Wymuszoną potrzebą samodoskonalenia. Im więcej grasz, tym lepszy w grze się stajesz;
-- Elementami seksualizacji i nagości - to odwołanie do pierwotnych instynktów;
-- Mechanizmami znanymi z hazardu, opracowanymi przez psychologów - aby utrzymać nas przy rozgrywce jak najdłużej. Tutaj jednym z najprostszych przykładów jest potrzeba regularności, np. codziennego otwierania jakiejś skrzynki, której wzrasta poziom za tzw. “streak”, czyli ilość dni z rzędu.
Opisane mechanizmy często łączą się, co sprawia, że nie możemy oderwać się od grania, a nawet jeśli zrobimy to na kilka godzin lub dni, to zaczynamy czuć ogromną potrzebę powrotu. Często zaczynamy też usprawiedliwiać się przed samym sobą, dając sobie wymówki dlaczego “te kilka godzin” wcale nie będzie dla nas niekorzystne. Warto pamiętać także, że często nałogowe granie to nie przyczyna, a objaw czegoś niedobrego w świecie realnym - np. przykrości, jakich doświadczamy.
- Uzależnienie od gier rankingowych - jak może zniszczyć Ci życie? (Video/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=n8n9UpebUz0
#gry #uzależnienie #psychologia
3. Analiza mechanizmów uzależniających i spokrewnionych z hazardem w prostej grze na smartfona. Co gorsza - te mechanizmy są aktualnie tak powszechne, że niemal się do nich przyzwyczailiśmy. Wiele gier tworzonych jest tak, aby wymuszać zdobywanie punktów i pozycji. Zdobywanie punktów zaś w dużej mierze opiera się na szczęściu, któremu możemy pomóc… kupując waluty, takie jak złote monety czy rubiny. Te zaś często kosztują naprawdę wiele realnych pieniędzy, albo aby zdobyć je w grze, musimy poświęcić na to dziesiątki godzin.
Swoją drogą - odkąd odkryłem “podłość” i uzależniający potencjał wszystkich tych praktyk, całkowicie odrzuciło mnie to od chęci grania w tego typu gry. Przestałem w ogóle grać na smartfonie - jedynie od czasu do czasu rozegram partię szachów.
- 6 Ways Mario Kart Tour Triggers You Into Gambling Your Money (Prezentacja, ENG)
https://growth.design/case-studies/mario-kart-revenue-model
#gry #hazard #ciekawostki
4. Poradnik na temat dokańczania projektów. Grupą odbiorców są osoby zajmujące się projektami w IT, jednak każdy człowiek może z tego poradnika wyciągnąć ciekawe wnioski dla siebie. Często jest tak, że gdy zaczynamy jakiś projekt, jesteśmy pełni entuzjazmu i chęci do działania, ale wraz z rozpoczęciem pracy, ten poziom drastycznie spada. Taki problem ma większość osób i poniekąd należy to zaakceptować. Można jednak, a nawet warto mierzyć się z tym i być osobą, która dokańcza zadania i projekty. Częste problemy związane z projektami dotyczą:
-- Obawy przed publikacją i związaną z nią ewentualną krytyką (choć zwykle dostajemy o wiele więcej korzyści);
-- Konieczności wytrwałości w drugim etapie, gdy początkowa motywacja opadnie;
-- Znalezienia swojej strategii, która pozwoli nam być produktywnym.
Należy pamiętać, że dokończenie jakiejś pracy daje nam ogromną satysfakcję i to właśnie dlaczego czasem warto przemóc się do wykonywania chwilowo niekomfortowych czynności.
- Finish your projects (Artykuł, ENG)
https://github.com/readme/guides/finish-your-projects
#produktywność #prokrastynacja #projekty
5. Ogromny zbiór narzędzi i sposobów monitorowania siebie, swojego zdrowia, nawyków itp. Te narzędzia przydadzą Ci się, jeśli po prostu lubisz liczby i preferujesz monitorowanie przeróżnych parametrów Twojego funkcjonowania. A co, jeśli nie lubisz tego robić? Pomyśl o tym, aby jednak mimo wszystko zacząć. Monitorowanie różnych parametrów związanych z funkcjonowaniem ma pewien ukryty plus, o którym często w ogóle nie myślimy. Zmusza nas do stałego obserwowania niektórych czynności zachowań, przez co wykonujemy je bardziej świadomie. Długoterminowo może to prowadzić po prostu do poprawy w funkcjonowaniu, przez optymalizację takich czynników jak np.: liczba wykonanych kroków, regularność snu, spożywane kalorie, uczenie się, unikanie nałogów, regeneracja, wykorzystanie czasu itd.
- Awesome Quantified Self (Zbiór, ENG)
https://github.com/woop/awesome-quantified-self
#produktywność #monitoring #samokontrola
6. Podcast na temat uzależnienia od oglądania pornografii - czyli problemu dotyczącego naprawdę sporej części społeczeństwa, w tym coraz młodszych osób. Dzieci nawet w wieku 7-12 lat mają już kontakt z ostrą pornografią na urządzeniach elektronicznych, a więc na wiele lat przed pierwszymi stosunkami. Może to prowadzić do silnych zaburzeń na tle seksualnym, w tym także do braku umiejętności uprawiania stosunków w realnym świecie. Problem ten jest poniekąd tematem tabu, ponieważ wielu osobom uzależnionym po prostu trudno jest o nim mówić. Jednakże jeśli czujemy, że problem występuje u nas, warto reagować jak najszybciej. W rozmowie omówiono także ogólne mechanizmy stojące za uzależnieniem, problemami z przebodźcowaniem i układem nagrody, a więc będzie ona wartościowa także dla osób, niemających żadnego problemu z nadmierną konsumpcją treści erotycznych.
- #167 Jak Porno Zmienia Funkcjonalnie Twój Mózg, Związek i Życie Seksualne - dr hab. Mateusz Gola (Podcast, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=kysj-8BvPAw
#uzależnienie #psychologia #badania
7. Dieta mięsna (carnivore diet, lion diet) to silnie eliminacyjna dieta polegająca na spożywaniu wyłącznie... - dostępne w subskrypcji e-mail lub w archiwum na stronie www: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
8. W ostatnim czasie głośno o aspartamie - w negatywnym kontekście. WHO ma wpisać go do listy “substancji prawdopodobnie rakotwórczych dla ludzi”. Ten słodzik używany jest np. w słodkich napojach bez cukru. Rozpisały się o nim różne media, a jeden z ostatnich maili z Newslettera Examine dotyczył właśnie wątku aspartamu. Czy zatem od teraz należy go całkowicie i bezwzględnie unikać? Odpowiedź na to pytanie nie jest taka prosta, ponieważ:
-- Substancja potencjalnie rakotwórcza nie oznacza, że z pewnością taka jest;
-- Kluczowe znaczenie mają dawki. Organizm jest w stanie “poradzić sobie” z małymi dawkami, a problem zaczyna się, gdy przewyższymy zdolności organizmu do pozbywania się nadmiaru szkodliwych substancji;
-- Wiele badań na temat aspartamu ma miejsce na gryzoniach, a w przypadku ludzi obserwuje się tylko korelacje. Korelacja nie oznacza przyczynowości i w przypadku ludzi występuje ogrom zmiennych;
-- Ludzie wypowiadający się na temat aspartamu często nie przeczytali źródłowych artykułów naukowych na ten temat;
-- Jeśli już ktoś czyta artykuły źródłowe, to ciężko rozpoznać co jest prawdą, ponieważ za biznesem związanym z aspartamem stoją korporacje o miliardowych zyskach - niestety, za produktami z cukrem także stoją korporacje;
-- Trzeba rozważać co jest mniejszym złem - nadużywanie cukru, czy nadużywanie aspartamu. Jedno i drugie jest problematyczne, a najlepsze co możemy zrobić to ograniczać spożywanie jednego i drugiego. Nie powinniśmy więc uważać napojów zero za “bezpieczny i zdrowy zamiennik”, ponieważ mamy solidne przesłanki ku temu, aby traktować aspartam jako szkodliwy, gdy będzie spożywany w nadmiarze.
PS: pamiętaj, że jeśli zamierzasz czytać duże ilości źródłowych artykułów naukowych, to pomocne może być korzystanie ze streszczeń oferowanych aktualnie przez AI.
- Aspartam jest rakotwórczy? Reuters: WHO wpisze w lipcu słodzik na czarną listę (Artykuł, PL)
Link do maila z newslettera Examine: https://ckarchive.com/b/o8ukhqhkwdqevhvhr
#aspartam #zdrowie #nauka
9. Możesz wykorzystać darmowy program Google Earth Pro, aby sprawdzić przewyższenia na trasie marszu, biegu, jazdy rowerem lub na rolkach. Im większe przewyższenia, tym większy wysiłek, a więc dzięki wybraniu trasu o dużym zróżnicowaniu terenu, możemy w nieco krótszym czasie (np. 45 minut zamiast godziny) zaserwować sobie podobną aktywność fizyczną. Jeśli często np. spacerujesz lub biegasz, przejrzyj teren wokół siebie, aby znaleźć jak najciekawszą trasę. Pamiętaj, że możesz skorzystać też z topograficznej mapy terenu.
- Narzędzia do planowania tras
Google Earth Pro: https://www.google.com/earth/about/versions/
Przykładowa trasa: https://i0.wp.com/sebastianchudziak.pl/wp-content/uploads/2023/07/googleearth\_2023trasa1.jpg
Mapa topograficzna Polski: https://en-gb.topographic-map.com/map-4h57/Poland/
#bieganie #rower #ćwiczenia
10. Strona odtwarzająca muzykę Lofi, uważaną przez wiele osób za bardzo dobrą do czytania, pisania, pracy z dokumentami, tworzenia kodu, grafik itp. prac wymagających skupienia. To, co różni ją od innych miejsc do odtwarzania Lofi, to możliwość stworzenia “swojego klimatu”, przez dostosowanie tła, dodawanie różnych dźwięków otoczenia (np. deszczu, śpiewu ptaków), a także dodawanie notatek czy list to-do.
Jeśli preferujesz pracę przy różnych dźwiękach, pamiętaj, że do skupienia najlepsze będą te, pozbawione wokalu. Jeśli preferujesz zupełnie inny typ muzyki, dobrze jest poszukać tzw. wersji instrumentalnych. Często da się znaleźć pozbawione wokalu utwory, dodając w wyszukiwarkach do nazwy utworu/wykonawcy/albumu słowo “instrumental”.
- Melofi (Aplikacja odtwarzająca dźwięki)
#lofi #skupienie #muzyka
Złota Myśl Na Dziś: To, co zostawiamy po sobie w wieku 20, 30 czy 40 lat, zostanie z nami na całe życie, do późnej starości
Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop
Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
… oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
Archiwum Newslettera jest dostępne na stronie https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7
Pozdrawiam,
Sebastian
Poprzednie numery (archiwum) i zapis e-mail: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki. Tematyka związana ze zdrowiem, jakością życia, odżywianiem, produktywnością, psychologią, medycyną, nauką, technologią.
Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia