Kalejdoskop #107: Zdrowie, szczęście i wskazówek wiele
hejto.pl
Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)
Cześć!
Czy u Ciebie również ktoś regularnie, co kilka dni odkurza trawnik z liści? Nie wiem czemu, ale u mnie tak robią i naprawdę wolałbym, aby dywan z liści pozostał na dłużej. Taki jesienny dywan pozwala mi poczuć tę porę roku, a bez niego mam wrażenie, że lato w chwilę zamienia się w zimę
Przygotowałem dla Ciebie dziś kilka streszczeń, inspiracji, wskazówek i narzędzi, które (mam nadzieję) poprawią Ci dzień i dadzą Ci nowe możliwości. Tym samym życzę przyjemnego czytania!
1. Metabolizm (przemiana materii) to zbiór procesów zachodzących w komórkach, mających na celu pozyskiwanie i wykorzystanie energii z pożywienia. Nie powinien być kojarzony tylko z wolnym lub szybkim przybieraniem na wadze, gdyż jest to złożony proces, obejmujący anabolizm (budowanie) i katabolizm (rozpad). Tempo metabolizmu zależy od wielu czynników, w tym płci, wieku, zdrowia, składu ciała, aktywności fizycznej, diety i temperatury otoczenia. Ważniejsze od metabolizmu jest to, jak się żyje, w tym jaką ma się aktywność fizyczną, co i ile się je oraz jaki ma się skład ciała. Tym samym, nawet na starość nie jesteśmy skazani na tycie, ale po prostu bardziej podatni na odstępstwa od zdrowego stylu życia. Możemy poprawiać nasz metabolizm stylem życia i możliwe jest, aby w starszym wieku przemianę materii mieć na wyższym poziomie, niż w młodszym wieku.
Wnioski: od naszego trybu życia zależy więcej, niż nam się wydaje. Zamiast narzekać, stawiaj na edukację i działanie.
- Podkręcenie Metabolizmu ZMIENIA WSZYSTKO! (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=DxtVarR_o70
#metabolizm #zdrowie #odchudzanie
2. Ludzie nie są stworzeni, by być szczęśliwi. To wniosek z jednego z artykułów naukowych z Neuroscience News - autorzy doszli do wniosku, iż ludzie są generalnie stworzeni do przetrwania i reprodukcji, a nie stałego odczuwania szczęścia. W artykule zauważono, że istnieje ogromny przemysł związany z pozytywnym myśleniem i poszukiwaniem szczęścia, który jest wart około 11 miliardów dolarów rocznie. Autorzy argumentują, że taki stan rzeczy stworzył fałszywe oczekiwania wobec realiów życia. Nawet zaspokojenie potrzeb materialnych i biologicznych nie sprawia, że zaczniemy odczuwać stałe szczęście, czy choćby po prostu zadowolenie. Warto zauważyć także, iż depresja nie została ewolucyjnie wyeliminowana, a gdyby była ona przeszkodą w przetrwaniu i rozmnażaniu, to prawdopodobnie by zanikła. Może ona natomiast pomagać jednostce wycofać się z ryzykownych i beznadziejnych sytuacji. Może również pomóc w rozwiązaniu problemów w trudnych okolicznościach. Powinniśmy zaakceptować, że nieszczęście i zmienność emocjonalna są częścią ludzkiego doświadczenia, a nie dowodem na naszą niewydolność.
Swoją drogą, te tezy wydają się mieć realne potwierdzenie w rzeczywistości, gdyż nawet osoby z tzw. “dobrych domów” odczuwają nieszczęście, a skala jego odczuwania wydaje się dopasowywać do stanu, w którym aktualnie przebywamy. Dla jednego nieszczęściem będzie to, że nie stać go na jedzenie, dla innego, że nie stać go na najnowszy model iPhone’a. I co ciekawe, odczuwanie nieszczęścia z tego powodu może być u tych dwóch różnych osób… równie silne.
- Humans aren’t designed to be happy (Artykuł, ENG)
https://neurosciencenews.com/human-happiness-14525/
#szczęście #nauka #badania
3. Czy jeśli zadzwoni do Ciebie dobry znajomy lub brat i poprosi o pożyczenie 300 złotych, to wyślesz mu przelew? Jeśli zrobisz to na podstawie samej tylko rozmowy audio, możesz łatwo paść ofiarą oszustwa. Co więcej, nie masz pewności nawet łącząc się poprzez rozmowę video, ponieważ nowoczesne technologie generowania audio i obrazu są już tak zaawansowane, że można podszyć się pod drugiego człowieka generując w locie jego twarz i głos. W przyszłości możemy również spodziewać się coraz większej ilości podrobionych nagrań video, które mogą służyć oszustom np. do wyłudzeń. Może to być np. video przedstawiające znaną osobę w prywatnej sytuacji, która nie powinna ujrzeć światła dziennego (np. podczas uprawiania seksu) - lecz video to zostało wygenerowane komputerowo i było całkowicie fałszywe. Warto wiedzieć, że aktualnie technologia jest już na tak zaawansowanym etapie i uważać na wszelkiego rodzaju możliwe oszustwa, które mogą czekać nas w przyszłości.
- Oszustwa w Erze Sztucznej Inteligencji AI: Deepfake, Manipulacje i Ryzyko (Film, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=BqdvfEOWPrI
#bezpieczeństwo #ai #wartowiedzieć
4. Lepiej jest nie pić herbaty w ogóle, niż pić tanie, popularne herbaty. W ostatnim czasie przebadane zostały popularne herbaty na rynku europejskim i jest gorzej, niż mogłoby się wydawać. Herbaty zawierały pestycydy i inne szkodliwe substancje oraz często były po prostu niskiej jakości. Najgorzej wypadły popularne, tanie herbaty proszkowane (pakowane w torebki). Kupując herbaty, warto wydać nieco więcej i zaopatrzyć się w produkt wysokiej jakości. Z resztą - tak warto robić w przypadku wszystkiego, co wiąże się z naszym zdrowiem i jakością życia. Fakt, to kosztuje więcej, ale z czasem powinno się zwrócić. Zdrowie jest bezcenne.
- Przebadali herbaty. Zatrważające odkrycie (Artykuł, PL)
https://zywienie.abczdrowie.pl/moga-kryc-sie-w-herbacie-powoduja-raka-i-nieplodnosc
Dodatkowe linki (skorzystaj z tłumaczenia):
https://utopia.de/ratgeber/schwarzer-tee-oeko-test-pestizide-aldi-biotee-testsieger/
#herbata #pestycydy #informacje
5. Jak być leniwym grubasem? Na szczęście to stosunkowo proste i łatwe do wdrożenia (wystarczy nie robić tych monotonnych i trudnych rzeczy, o których ciągle piszę w tym newsletterze) oraz ma bardzo wiele korzyści:
-- Nie narażasz się na naukę dyscypliny
-- Nie ryzykujesz “brania” na rynku matrymonialnym
-- Nie uzależniasz się od dobrego samopoczucia
-- Unikasz wszelkich konsekwencji pewności siebie
-- Masz szansę stać się najlepszym w swoim otoczeniu (w końcu gdy otaczasz się zdyscyplinowanymi i ambitnymi ludźmi, jest duża szansa, że ktoś będzie lepszy od Ciebie)
-- Łatwiej przełknąć pigułkę, niż robić ciężki trening
-- Zachowasz cenną energię, zgromadzoną w Twoim ciele
-- Nie tracisz czasu na trening i inne trudne aktywności
-- Nie musisz wybierać, jak uszczęśliwisz swoich bliskich
-- Nie ryzykujesz przelotnych kontaktów seksualnych
- Poradnik: Jak być leniwym GRUBASEM? (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=FmS7OXoc19Y
Jakiś czas temu napisałem równie poważny artykuł na temat tego, dlaczego nie warto się odchudzać. Zachęcam do przeczytania:
https://sebastianchudziak.pl/dlaczego-nie-warto-sie-odchudzac/
#dieta #odchudzanie #poradnik
6. Idzie zima, jest coraz chłodniej, więc ... - dostępne w subskrypcji e-mail lub w archiwum na stronie www: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
7. Aplikacja przeznaczona dla lekarzy, która pomaga w diagnozowaniu pacjentów. Po opisaniu (jak najbardziej dokładnym!) objawów, możemy uzyskać informacje na temat możliwych chorób. Jeśli zmagasz się z obawami, które ciężko zdiagnozować, wypróbuj to narzędzie
Dostępna jest wersja darmowa, która ma ograniczoną liczbę “użyć”.
- Glass Health (Aplikacja AI, ENG)
#medycyna #zdrowie #choroby
8. Wypróbuj specyficzną formę medytacji, polegającą na wymyślaniu nowych rzeczy, zapisywaniu złotych myśli i inspiracji. Przygotuj zeszyt lub urządzenie elektroniczne z otwartą aplikacją do notowania (i tylko taką aplikacją). Połóż notatnik w jednym miejscu i udaj się w inne miejsce (najlepiej do innego pokoju), przyjmij wygodną pozycję (siedząc, półsiedząc, leżąc itp.), możesz mieć otwarte lub zamknięte oczy. Upewnij się, że masz wyłączone wszelkie dźwięki, powiadomienia i nikt nie będzie Ci przeszkadzać, aby możliwe było pełne zrelaksowanie się. Następnie, przeciwnie do zwykłej medytacji, zacznij… intensywnie myśleć. Myśl swobodnie o wszystkim, co tylko przyjdzie Ci do głowy. Gdy tylko wymyślisz coś ciekawego, wartego zapisania, wstań, podejdź do notatnika i to zapisz. Następnie wróć do medytacji. Warto poświęcić na to co najmniej 20 minut.
- Ciekawostka/wskazówka/informacja, bez linku
#medytacja #pomysły #inspiracje
9. Niektórzy ludzie mają tendencję do przyjmowania suplementów okresowo. Są to np. niektóre witaminy, minerały, kwasy omega-3, tran, suplementy wspomagające pracę stawów itp. Warto jednak zauważyć, że w niektórych sytuacjach te produkty dobrze jest spożywać stale. Mowa tu np. o omega-3/tranie, witaminie D3, czy w niektórych sytuacjach także innych suplementach. Argumentem przeciw spożywaniu takich substancji stale przez niektórych ludzi jest to, że “trzeba sobie od nich odpocząć” albo “aby nie przyzwyczajać organizmu”. Jednakże organizm człowieka nie działa w ten sposób. Nie da się odpocząć np. od spożywania wody czy oddychania. Analogicznie, samochód nie przyzwyczai się do jazdy bez paliwa, a zawiasy nie przyzwyczają się do pracy bez smaru. Dlatego właśnie warto jest zgłębiać wiedzę na temat suplementacji, odżywiania i ogólnego funkcjonowania organizmu, aby nie ulegać argumentom w stylu “na chłopski rozum”.
- Ciekawostka/wskazówka/informacja, bez linku
#suplementy #odżywianie #ciekawostki
10. W jaki sposób poprawić sobie nastrój? Mowa tu o zwykłym samopoczuciu, poziomie energii w ciągu dnia. Zwróć uwagę na:
-- Dobrej jakości, długi sen. To prawdopodobnie najskuteczniejsza metoda poprawienia ogólnego poziomu energii i samopoczucia w ciągu dnia.
-- Spędzanie czasu na świeżym powietrzu/w samotności. Może to być spacer bez jakichkolwiek bodźców/elektroniki, może to być spokojna medytacja/relaksacja w domowych warunkach.
-- Spisz, co Cię męczy. Im więcej wyrzucisz z głowy np. do zeszytu, tym więcej spokoju uzyskasz.
-- Otaczaj się ludźmi ambitnymi, o pozytywnym usposobieniu. Jeśli jesteś otoczony przez osoby narzekające, mówiące o tym jak jest źle, Tobie też się to udzieli.
-- Poprzebywaj czasem ze zwierzętami. Głaskanie kota, zabawa z psem czy spacer obok zagród ze zwierzętami działa uspokajająco.
Unikaj natomiast:
-- Stałego analizowania i rozpamiętywania swoich problemów. Nie cofniesz przeszłości, ale możesz (a nawet warto!) uczyć się z niej.
-- Porównywania się z innymi - każdy ma inny start, inne geny, inne środowisko, inne szczęście i inne możliwości. Niektórych rzeczy nie da się zmienić. Skup się na tym, co masz Ty.
-- Życia życiem innych ludzi. Zajmij się sobą, a z innych tylko czerp inspiracje i ucz się na ich błędach.
-- Nadmiernej konsumpcji mediów społecznościowych. Tam świat jest wyidealizowany. Skup się na świecie rzeczywistym.
- Ciekawostka/wskazówka/informacja, bez linku
#wskazówki #samopoczucie #nastrój
Złota Myśl Na Dziś: Twoje życie odzwierciedla to, na czym się skupiasz i co najczęściej obserwujesz
Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop
Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
… oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
Archiwum Newslettera jest dostępne na stronie https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7
Pozdrawiam,
Sebastian
Poprzednie numery (archiwum) i zapis e-mail: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki. Tematyka związana ze zdrowiem, jakością życia, odżywianiem, produktywnością, psychologią, medycyną, nauką, technologią.
Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia