Cały weekend w jednym poscie. #salatowytrening #bouldering #wspinaczka
Sobota:
Pakiet 1) Kampus Board 3 cwiczenia, raz zaczynajac lewa, raz zaczynajac prawą.
1-3-5-7
1-4-7
1-5-7
Pakiet 2) Swobodny boulder
Pakiet 3) Rozciąganie
-
Szpagat. 4x60s
-
Motylek(?) 3x60s
-
Rozciaganie Hip Flexor 3x2x60s
-
High Step 3x2x60s
20 sekund na zmianę nogi; 60 sekund pomiedzy seriami.
Niedziela
Pakiet 1) Ramiona.
-
Pompeczki 10 sztuk x 3 serie, 1 minuta odpoczynku.
-
Drugie 3x10powtorzen. 1 minuta przerwy pomiedzy seriami
Pakiet 2) Palce
-
Długopis (Pen Rolling) 2x2x30sekund
-
Rozciaganie palców 2x10sekund na kazdym palcu. Naciagnac delikatnie do tylu i poruszac w lewo i w prawo.
-
Finger Glides (ten sam link co powyżej) 30 sekund na kazda dłoń.
Moje doswiadczenie:
Campus Board myslalem ze mam ogarinety. Ale już 1-4-7 mnie zestrzeliło kompletnie. Kolejna rzecz do listy cwiczeń, które od teraz chcę wykonywać regularnie. Wydaje mi się, że wpływ mogł mieć na to piątkowy masaż. Nic w piątek poza tym masażem nie zrobiłem, ale trochę dał mi w kość.
Na swobodny boulder pojechałem w kolejne nowe miejsce i widzę lekką poprawę w porównaniu do poprzednich wizyt (flash problemów z poziomu 'projektowego').
Rozciąganie poszło normalnie.
W niedzielę nie miałem czasu się ogarnąć. Na szczęście juz dużo do zrobienia niemiałem, ramiona na drugie wziąłem 16kg, ale przy ostatniej serii zrzuciłem do 8kg. Nie miałem nic pomiędzy.
Palce trochę bolą od tego wszystkiego i to rozciąganie ich aż tak wiele nie zmienia, ale strach myśleć co by było bez tego