Sztafeta

17 796,25 + 3,30 + 12,25 = 17 811,80

5 x 1600m / 2min rest

Wolniej/szybciej

4:22 min/km

4:13

4:21

4:10

4:18

Popadało, temperatura spadła o kilka stopni to można było poszaleć

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

17 786,19 + 10,06 = 17 796,25

Dziś taki miglanc, 2x3k w progu, kilometr przerwy pomiędzy. Tak na dobry początek dnia

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

17 768,85 + 7,34 = 17 786,19

Kolejny dzień spokojnego i krótkiego – ze względów logistycznych – truchtania po bułki. Co tu dużo pisać: bułki kupione, kilometry odklepane, można kontynuować realizację planu ( ͡º ͜ʖ͡º)

#bieganie #sztafeta

17 745,01 + 1,21 + 5,50 + 10,19 + 6,94 = 17 768,85

Zaczyna się robić ciepło i bieganie tylko w cieniu albo poza gorącymi godzinami.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

17 709,03 + 16,45 + 12,35 + 7,18 = 17 745,01

No i powolutku zbliżamy się do końca miesiąca. Parę grzecznych wypadów po bułki, w tym dzisiejszy - jedna z nielicznych przebieżek poniżej 10 km w tym miesiącu (jakoś sobie folgowałem, nie powiem). Jutro będzie jeszcze krócej ze względów logistycznych, ale co poradzić - siła wyższa. Ale będzie, bo bułki się same nie kupią! ( ͡º ͜ʖ͡º)

(update: nie jutro a dziś xD)

#bieganie  #sztafeta

17 703,95 + 5,08 = 17 709,03

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

17 697,95 + 6,00 = 17 703,95

Bardzo spokojna regeneracja na pobudzenie krążenia w nogach.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

17 688,75 + 3,5 + 5,7 = 17 697,95

Ameryki nie odkryłem ale powiem wam tomeczki, że regularna sauna, sesje po 15-20 minut tak gdzieś 3 razy w tygodniu robią robotę jeśli chodzi o HR. Jakiś rok temu nie było mowy o HR mniejszym niż 160/170 nawet na 'luźnym' biegu po prostu od razu wjeżdżało mi 170 i powodzenia teraz sobie lecę 5km na spokojnie praktycznie w pierwszej strefie 127-140. Wiadomo, regularne bieganie też ma duży wpływ ale odkąd zacząłem chodzić do sauny to widzę mega poprawę miłego popołudnia

#sztafeta

17 683,74 + 5,01 = 17 688,75

Walka z bólem mięśnia, duchotą i utraconą kondycją. No ale jakoś się udało te 5km zaliczyć

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

17641,16 + 5,01 + 5,10 + 7,05 + 5,02 + 5,07 + 5,30 + 10,03 = 17683,74

I w dalszym ciągu zbieranie tuptanek, coby się udało w tym miesiącu przynajmniej te 200 km uciułać.

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

17 622,66 + 18,50 = 17 641,16

Bawię się paintem na komórce. Wyszło tak sobie ale lepiej nie będzie 😅

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

17 610,66 + 12,00 = 17 622,66

Dzisiejszy mini long run. Aklimatyzacja cieplna wzrosła o kolejne 10% ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ Avg hr 155

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

17 594,64 + 16,02 = 17 610,66

Nie chciało mi się zebrać z wyrka, ale żona zdecydowała, że ona nie będzie biegać wieczorem, to też ruszyłem dupę W planach było 16k i odwiedzenie miejsca, w którym jeszcze nie byłem (Stockbridge Village, już poza Liverpoolem). Po drodze trochę kropiło, ale to takie przelotniaki, nie przeszkadzały mocno. Temperatura była spoko.

Z2 to teraz 141-155, muszę sobie zmienić alert w zegarku, bo byłem tylko 65% w zakresie 41 kilometrów w tygodniu wpadło, elegancko - będę chciał zrobić z tego taką normę od teraz.

#ziomanbiega #sztafeta

17 563,30 + 21,01 + 10,33 = 17 594,64

Dałem sobie po Białymstoku tydzień wolnego. I w sumie wyszły prawie dwa, bo udało mi się tylko dwa razy wyjść w tym już bezpośrednio mijającym. W poniedziałek baza. Potem seria burz, nadgodzin w pracy i innych planów, które ciężko przełożyć. No ale wczoraj wyszedłem. Jedząc ostatni posiłek o 17 dnia poprzedniego, więc w pełni tryb NewGame-.

I wpadłem na pomysł, że zrobię w tym stanie papaton xD

Ostatecznie wydawało mi się, że go dokręciłem (w przerywanym stosunku, bo jednak musiałem dopijać i dojadać po drodze, a pod koniec jak na patelni przygrzało, uznałem, że nie ma sensu się katować i przeszedłem do szybkiego marszu przecinanego truchtem), ale jednak nie. Po raz kolejny złapałem się na tym, że Garmin w treningach czasowych przyjmuje jakąś dziwną jednostkę dystansu albo po przedłużeniu biegu coś tam obcina xD. Na zegarku było 21,5km, żeby zostało na stravowy podatek, a tu kaszanka. Po prostu luźna połówka.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

17 551,17 + 12,13 = 17 563,30

baza + kilka krótkich przebieżek + single tracki, pozdro!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

17 517,82 + 19,10 + 8,65 + 5,60 = 17 551,17

Trochę bazy, trochę progu i długi bieg z dziś. Wczoraj impreza rodzinna więc dzisiejszy wypad był pokutą, oj ciężko było.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

17 493,82 + 6,00 + 6,00 + 6,00 + 6,00 = 17 517,82

Nuda, bez żadnej, wzniosłej hostorii w tym tygodniu ¯⁠\⁠_⁠(⁠ツ⁠)⁠_⁠/⁠¯

#bieganie #biegajzhejto

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

17 489,81 + 4,01 = 17 493,82

Pojawienie się małego człowieka w domu, potrafi mocno przeorganizować porządek dnia, więc to dopiero 3. bieg w tym miesiącu. Ale powoli harmonogram się stabilizuje, więc powinno się udawać pobiegać coś więcej.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

17 476,79 + 12,02 + 1,00 = 17 489,81

1. Okonińska Pętla to już dla mnie historia. Niestety, coś mi się stało w kolanie na 6km i było po biegu - czeka wizyta do fizjo. Znaczy, dobiegłem, ale to była już koszmarna męka. Raz kolano zaskoczyło i przebiegłem nieco dłuższy dystans, innym razem musiałem się przejść już po 200m. A co zrobiłem z kolanem? No przeskoczyłem sobie nad kurtyna wodna. I po kilkuset metrach musiałem spasować.
   

To mój pierwszy bieg na tej imprezie - trasa dość szybka, sporo asfaltu ale przerywanego piachem I szutrem. Co też wiem, to że zbyt szybko zacząłem biorąc pod uwagę warunki (26 stopni). Więc trochę zwolniłem po 2km. A dalej to już wiecie.

A no i to był mój pierwszy bieg w trakcie burzy xD byłem na 9km jak złapała mnie potężna ulewa, z 2 minuty później jasny błysk gdzieś nad lasem na przeciwko mnie no i liczę jak zwykle sekundy - doliczyłem do 3 I JEBUT! Aż podskoczyłem bo się nie spodziewałem tego xD potem ulewa złapała mnie na 11 km aż do mety prawie. Na 1.3km jakoś do końca stwierdziłem że cisnę aż do mety, ale kolano miało inne plany. Ale niedługo później zaskoczyło i mogłem w końcu zakręcić nóżka.

Czy jestem zadowolony? No zdecydowanie nie że względu na to w jakim stanie jest moja noga. Nie wiem na ile jest to jeszcze wymysł mózgu na oszczędzanie się a na ile faktycznie poważne. Na plus to że jak tylko wyczułem że będzie chociaż chwilę dobrze, to cisnąłem.

Mimo to jestem w top100 biegu a czas oficjalny to 53 minuty z hakiem. Poziom fajny, bo koleś z kategorii m60 pobiegł Sr. Tempem 4.10 xD

Ciekawy ten bieg, nie zapomnę go nigdy.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

17 466,49 + 10,30 = 17 476,79

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/