Zioman

Osobistość

375wpisy
785komentarzy

Zioman

Osobistość

w Sztafeta 2024-05-09T11:42:56+02:00

15 201,57 + 8,34 = 15 209,91

Nasłuchałem się ostatnio tego pana https://www.youtube.com/watch?v=taO8kKsx448 i postanowiłem, że spróbuję tego biegania w Z2 W tym roku rekordy mam już poustawiane, a że baza jest u mnie bardzo słaba, to mogę wykorzystać ten czas na sprawdzenie biegania nie na tempo, a tętno. Zobaczymy co z tego wyjdzie...

Dzisiaj było dość milutko, nawet nie nudno. Ustawiłem sobie tarczę z samym HR na defaultową i starałem się nie przekraczać Z2 (raz się zagapiłem no i 3 sekundy wpadły wyżej ). Całkiem inne podejście, bo trzeba niekiedy zwalniać, ogarnąć trochę oddychanie jak chcę zbić wynik... zobaczymy, jak to będzie dalej szło. Najważniejsze, że bieganie nadal cieszy. Wiem, że na efekty przyjdzie mi trochę poczekać, ale to też takie ćwiczenie na cierpliwość i dyscyplinę.

A dzisiaj...

najniższy śr HR w miesiącu (150)
najniższy max HR w 6 miesiącach (158)

Hej, przygoda!

#ziomanbiega #sztafeta

CapraCrepa 2024-05-09T17:21:46+02:00

Ale jak to tak?! Co to za bieganie gdy wychdzac nie celujesz w PB?( ͡° ͜ʖ ͡°)

pluszowy_zergling 2024-05-09T22:06:01+02:00

Noo, zrobiłem we wtorek (po niedzielnym półmaratonie) jedno tuptanie po poradzie Pana Garmina "izi" i nawet mi się w 86% udało

General_Kenobi

★

2024-05-09T23:25:36+02:00

@Zioman dziękuję za podzielenie się filmem, wyciągnę coś z niego dla siebie, a gość jest przekozakiem, biegnie sobie treningowo maraton poniżej 3h i jeszcze nagrywa w międzyczasie 40-minutowy film, w którym wszystko elegancko tłumaczy

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Osobistość

w Sztafeta 2024-05-07T11:10:52+02:00

15 098,56 + 6,78 = 15 105,34

Poranna baza. W związku z aferą paznokciową postanowiłem w najbliższym czasie skoncetrować się na bieganiu pod tętno - nieważne jak luźno mam truchtać Głównym celem długofalowym jest robienie 50K tygodniowo, regularnie.

Dzisiaj było nawet spoko, wyszedł najniższy max HR w ciągu miesiąca nawet W czwartek interwały, tam na tętno raczej patrzeć nie będę

#ziomanbiega #sztafeta

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Osobistość

w Bieganie 2024-05-05T17:23:21+02:00

https://twitter.com/redbullpolska/status/1787140117217382419

Właśnie zakończył się Wings for Life World Run 2024, światowo wygrała go Dominika Stelmach!
U panów też solidnie, Dariusz Nożyński na ósmym

#bieganie #wingsforlife

Twitter

pluszowy_zergling 2024-05-05T22:43:10+02:00

No, jak widziałem wyniki, to jestem w ciężkim szoku wyniku Dominiki z Poznańskiego W4L, wow po prostu!

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Osobistość

w Sztafeta 2024-05-05T13:31:56+02:00

14 867,43 + 15,01 = 14 882,44

Na niedzielnego długasa wybrałem się do Court Hey, a potem zahaczyłem jeszcze o Sefton Park - piękna pogoda! Słoneczko grzało od samego rana, dlatego też pewnie HR dostał +10 do normalnych wartości Trzeba będzie następnym razem trochę zwolnić, może do 6:10/k, żeby bieg był bardziej easy (chociaż czułem się naprawdę spoko).

Mam nadzieję, że w tym roku takich pięknych dzionków będzie sporo!

#sztafeta #ziomanbiega

https://streamable.com/bw9v28

Rmbajlo 2024-05-06T08:57:44+02:00

Przy takiej pogodzie biega się przyjemnie

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Osobistość

w Sztafeta 2024-05-03T11:20:04+02:00

14 589,03 + 6,61 = 14 595,64

Poranne klepanko w świetnej pogodzie - 10 stopni, lekki wiaterek, totalnie zachmurzenie. Patrzyłem tylko i wyłącznie na serce - udało się 85% dowieźć na niebiesko. Byłoby lepiej, gdyby nie fakt, że natura się odezwała i trzeba było skrócić o jedno okrążenie zaplanowany trening

Kolega @minaret dobrze wyczuł, że coś z tymi strefami LTHR defaultowymi jest nie tak - teraz wszedłem do poprawnych, biegowych Rozstaw procentowy jest zaiste inny (zamieszczam screen).

#ziomanbiega #sztafeta

pluszowy_zergling 2024-05-03T12:23:26+02:00

O, mi dzisiaj zegarek się grzecznie upomniał po blisko godzinnym tuptaniu, że jednak max heart rate w oparciu o pas biegowy ustawiamy niżej (183 bpm), pełna zgoda Fajny ten czujnik do biegańska, mówi dużo o "jakości" biegu.

Pięknie potuptane, regeneruj!

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Osobistość

w Sztafeta 2024-05-02T11:14:56+02:00

14 507,29 + 6 = 14 513,29

Zrobiłem sobie dzisiaj LT test - wyszło praktycznie jak ostatnio, 5:08 tempo, 176 hr. Okazało się, że strefy miałem ustawione pod max HR, to teraz sobie zmieniłem pod wynik LT. Zobaczymy jutro jak się wszystko zmieniło. Będę starał się trzymać Z2

#ziomanbiega #sztafeta

pluszowy_zergling 2024-05-02T13:58:33+02:00

@Zioman @minaret Z ciekawostek jak robicie takie testy ?

minaret 2024-05-02T14:08:02+02:00

@pluszowy_zergling Garmin ma wbudowany. Wybierasz aktywność Run->Training i u mnie 5 od góry to właśnie test progu mleczanowego. Potem można sobie zostawić automatyczne wykrywanie i przy bieganiu z paskiem czasem będzie aktualizował dane

pluszowy_zergling 2024-05-02T22:54:16+02:00

@minaret o, to sobie dodaje do todolisty jak się troszkę jeszcze rozbiegam i zegarek pozbiera dane

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Osobistość

w Sztafeta 2024-04-30T22:41:00+02:00

14 258,71 + 8,32 = 14 267,03

Nie leżało mi coś dzisiaj to bieganie. Tempo wolne, tętno wysokie. Trochę ciężko na brzucholcu było i cieplej niż zazwyczaj, może dlatego? Tak czy siak, pohasałem sobie po okolicy, wybiegając poza park. Było ogólnie miło, tylko te cyferki wysoko...

W czwartek planuję zrobić sobie test LT, ciekawe co wyjdzie. Udało się w tym miesiącu wybiegać 80+ kilometrów.

#ziomanbiega #sztafeta

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Osobistość

w Bieganie 2024-04-30T13:07:11+02:00

https://www.youtube.com/watch?v=MbXwKTZoLQ4

Zapraszam na porządny seans wszystkich miłośników #bieganie, a szczególnie tych lubujących się w #biegigorskie czy #biegiultra - oto film dokumentalny ukazujący kulisy ataku Walmsleya na UTMB 2023 i nie tylko!

Napisy ENG (w ~99% dobre).

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Osobistość

w Sztafeta 2024-04-29T09:46:39+02:00

13 799,79 + 14,07 = 13 813,86

Ciężko mi się było zebrać, ale w końcu wyszedłem i przebiegłem się po Liverpool Loop Line, zwanej również jako The Ralla - stara trasa kolejowa, obecnie zalana betonem, ciągnąca się w lasach/parkach przez jakieś 16 kilometrów - świetne miejsce na totalne wyłączenie się z obiegu i koncentrację na samym klepaniu kilometrów

Kończy się kwiecień, zbliża maj - normalnie brałbym się za jakiś plan na 10K, ale tym razem... chyba sobie odpuszczam. W sensie nie bieganie, o nie! Ale wolałbym, żeby mój paznokieć się bardziej zagoił, zanim zacznę rzucać się w wir mocnych przygotowań. Na maj mam w planie biegać 4x tygodniowo, jak do tej pory - 2x easy, 1x interwały i 1x easy long. Cel - nabić 120 km. Chcę powoli zwiększać objętość, by móc regularnie nabijać do sztafety 200 km miesięcznie. Zobaczymy jak to pójdzie i jakie będą zmiany, jak postawię na objętość treningową, zamiast na częstsze żyłowanie.

Rok 2024 - rok stabilnego rozwoju

#sztafeta #ziomanbiega

pluszowy_zergling 2024-04-29T22:12:36+02:00

Ambitnie, ja chcę tak potrenować, by przeżyć półmaraton między wycieczkami rowerowymi D

Zioman 2024-04-30T09:08:42+02:00

@pluszowy_zergling cross training zawsze na propsie!

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Osobistość

w Sztafeta 2024-04-26T00:07:13+02:00

13 304,15 + 10,01 = 13 314,16

Taka tam dyszka niezadyszka Troszkę wolniej pobiegłem niż ostatnio, bo akurat tak mi się zachciało (kolega zrobił sobie trening w tlenie i pozazdrościłem - mój był taki miks Z2 i Z3).

#ziomanbiega #sztafeta

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Osobistość

w Sztafeta 2024-04-23T20:20:14+02:00

13 096,55 + 6,66 = 13 103,21

Takie tam klepanko po parku. HR trochę niższy, więc cieszy. Przez chwilę coś zakłuło w paluszek, ale bez większych dram.

#ziomanbiega #sztafeta

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Osobistość

w Sztafeta 2024-04-21T21:28:06+02:00

12 923,57 + 6,67 = 12 930,24

Takie tam tuptanko, pierwszy raz od półmaratonu - równy tydzień. Nogi trochę jakby zapomniały, ale tragedii nie było. Przyszły tydzień raczej szykuje się regularny, ale bardziej na luzie. Potem - zobaczymy. Na pewno bez szaleństw.

#ziomanbiega #sztafeta

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Osobistość

w Bieganie 2024-04-20T12:06:52+02:00

https://www.youtube.com/watch?v=8u_H7Eb5wSY

Trwa live relacja z Pieniny Ultra Trail 2024 | PZLA Mistrzostwa Polski w biegu górskim - zapraszam

#bieganie #biegigorskie

lactozzi

★

2024-04-20T12:14:36+02:00

@Zioman czapki z głów dla uczestników

Zielczan

★

2024-04-20T15:04:08+02:00

@Zioman Szczawnica

pluszowy_zergling 2024-04-21T12:38:31+02:00

Jejku, może jak przeżyję półmaraton ... i kiedyś zrobię maraton to się zastanowię... Totalne Dziki na wypasie!

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Osobistość

w Sztafeta 2024-04-14T20:39:43+02:00

12 167,01 +21,23 = 12 188,24

HM Plan - Finale - Poznań Half Marathon

Nadejszła wiekopomna chwila - dzień wyścigu. Nie dość że poszedłem spać późno, to jeszcze hałasy Półwiejskiej obudziły mnie gdzieś ok. trzeciej i nie dało się łatwo zasnąć. Po pięciu godzinach snu zjadłem bułkę z dżemem i wybraliśmy się na Międzynarodowe Targi Poznańskie, by rozpocząć zmagania.

Tłumy. Naprawdę dużo osób, na szczęście podzielonych na strefy startowe. Ciepła pogoda, dla mnie praktycznie gorąco - rzadko biegam w 15+. Za każdym razem, gdy spiker lub gość na mikrofonie chwalił "cudowną pogodę", kręciłem głową. Nie było źle, ale wymarzona to ona nie była.

Udzielił się klimat, wspólna rozgrzewka, próby animowania tego wielonożnego molocha, meksykańska fala itp. Bass odczuwało się całym ciałem. Wreszcie ruszyłem, jako część trzeciej fali. Pacemakerzy na 1:45 odjechali mi momentalnie, ale to raczej z powodu początkowego ścisku. Do pierwszej piątki jednak wyrównałem i udało mi się ich mieć w zasięgu wzroku. Jednak temperatura, zawrotne 19 stopni, robiła swoje - czułem, że dość szybko się męczę. Korzystałem z wody w soft flaskach, wziąłem pierwszy żel i biegłem dalej.

Zapomnijcie o negative splitcie - od połowy jakoś zacząłem zwalniać. Zacząłem też odczuwać bandaż na palcu, a raczej to, że obija drugi palec. Bałem się, że po zdjęciu skarpetki spotkają mnie dantejskie sceny, ale nie było źle. Przedtem oczywiście była trochę bardziej wymagająca końcówka podbiegowa i pseudosprint po niebieskim dywanie do mety.

Czas 1:49 - niby to poniżej założeń, ale jednak z ostatnimi przejściami... Biorę go i przyjmuję za dobry punkt wyjściowy do przyszłych założeń. Żona ukończyła swój bieg w 2:18, biegnąc coraz szybciej - jestem z niej bardzo dumny.

#sztafeta #ziomanbiega

grzyp-prawdziwek 2024-04-15T07:39:04+02:00

@Zioman współczuję, wczoraj tak wiało na trasie. Start pod wiatr. Nie wiem czy mnie widziałeś z banerem na trasie.

Zioman 2024-04-15T07:59:31+02:00

@grzyp-prawdziwek niestety nie Początek na Grunwaldzkiej straszny ścisk, starałem się patrzeć na boki, ale wypatrzeć byłoby ciężko. Znajoma za to ustawiła się na podbiegu przed metą, tam był już luz. Ten wiatr to ogólnie nie przeszkadzał mocno, jak wjeżdżał, to nawet miło wentylował przy słońcu i temperaturze. Doceniam gest tak czy siak!

Trypsyna 2024-04-15T18:12:34+02:00

@Zioman brawo! Wczorajsza pogoda dała w kość, do tego chyba spory podbieg mieliście na koniec 😤

Zioman 2024-04-15T19:49:38+02:00

@Trypsyna ten podbieg nie był taki straszny, jak go malują, następnym razem pocisnę go bardziej

mkbiega 2024-04-18T07:56:49+02:00

@Zioman brawo za walke i wielkie gratulacje!

Zioman 2024-04-19T09:55:58+02:00

@mkbiega dzięki!

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Osobistość

w Sztafeta 2024-04-12T07:43:06+02:00

11 306,35 + 5,2 = 11 311,55

HM Plan - W20D1 - Speed Repeats

1.61k easy
[30 sec ~ 4:20/k
30 sec recovery] x10
1.61k easy

Dawno mnie tu nie było, ale mam dobry powód. Pod paznokciem miałem krwiaka, który w końcu zszedł, ale kosztem odklejenia samej płytki paznokcia Byłem u podologa i usunęła mi praktycznie całość z prawego palucha, bezboleśnie. Nieśmiale zapytałem, czy mógłbym nadal pobiec półmaraton w niedzielę... Nie widziała przeszkód. To byłby ostatni dzień z opatrunkiem.

Sam nie wiem jeszcze, czy pobiegnę Poznań. Nawet jeśli, to chyba takim tempem easy, bo na tym krótkim treningu może i nie było dyskomfortu, ale jakaś mała czerwona kropeczka na gazie się zrobiła, a całość delikatnie się przesunęła, zatem jakiś kontakt był.

To wina tego, że na naprawdę zmęczonych nogach zrobiłem mocny trening, wysztywniło mi wtedy palucha do góry, zmieniając całą biomechanikę stopy i uderzał za każdym razem w buta tak, że praktycznie starł wysciółkę buta. Potem nie przestawałem biegać i zrobiło się to odklejenie. Głupio, ale czasu już nie cofnę.

Jak nie pobiegnę w Poznaniu, to nie będzie koniec świata. Na resztę roku raczej mam zamiar biegać bez planu, a jak miałbym zająć się czymś, to jakimś rozwojem ogólnym, machaniem hantlami, ćwiczeniami etc. Chciałbym biegać najbliższe lata i patrzę na to z tej perspektywy. Kiedy znowu zacząłbym jakiś plan treningowy, organizm powinien być bardziej gotowy na obciążenia.

Nieważne co będzie w niedzielę, będę mocno kibicował żonie, spotkam się ze znajomymi i mam zamiar dobrze się bawić. To chyba jest w tym wszystkim najważniejsze

#ziomanbiega #sztafeta

Aleksandros 2024-04-12T08:27:39+02:00

Ciężka decyzja. Życzę szybkiego powrotu do pełnej sprawności!

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Osobistość

w Sztafeta 2024-04-02T11:58:06+02:00

10 211,22 + 8,7 = 10 219,92

HM Plan - W19D1 - Tired Run

2 min warmup
8.05k mocno
2 min cooldown

Ciężko było mi się ruszyć z łóżka - może dlatego, że sobie uwidziałem trening w okolicach tempa ambitnego HM? Zawitałem do parku po czasie, ale udało się zebrać i pierwszy kilometr wpadł w 4:45 - prawie idealnie w zakładany target. Doszedłem zatem do wniosku "skoro się udało już na pierwszym, to trochę podkręcę tempo". Im dalej, tym ciężej, ale średnio udało się uzyskać 4:40/k na ośmiu kilometrach, z ostatnim 4:36. Było zmęczenie, jasne, ale dość szybko dochodzę po tym do siebie... Kiedyś taki trening mógłby mi przetasować cały dzień, a teraz sobie siedzę jakby niby nic

Paznokieć nadal nabiera kolorków, ale nie przeszkadza przy bieganiu, najbardziej czuję go bezpośrednio po. No nic - biegać, obserwować dalej

#ziomanbiega #sztafeta

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Osobistość

w Sztafeta 2024-03-31T16:17:12+02:00

9 926,69 + 14,2 = 9 940,89

HM Plan - W18D4 - Long Run

2 min warmup
16.09k easy
2 min cooldown

Jak widać po kilometrażu - trochę skróciłem. Nagle brzuszek zaczął niedomagać, a ja nie chciałem wywoływać kryzysu, zatem dwa kilometry sobie przeszedłem na luzie. Ogólnie fajny dzionek, dużo słońca, trochę wiatru... wybrałem się pod Anfield, akurat był mecz Normalnie poczułem się jak na półmaratonie już 2 tygodnie przed samym startem, jeszcze ludzi trzeba było wymijać pod samym stadionem.

Ponad 200km w miesiącu po raz pierwszy!

#ziomanbiega #sztafeta

pluszowy_zergling 2024-03-31T21:22:04+02:00

Podziwiam Twoje nogi, mogę turlać godzinami, a z tuptaniem muszę zawsze sobie na spokojnie, odczekać, nie przeciążać Dobry jesteś!

bacteria

★

2024-03-31T21:56:29+02:00

@Zioman gratulacje 200km to mega dużo, dwa razy tyle co ja

Sosnowiczanin 2024-04-01T02:02:34+02:00

@Zioman niedaleko był przystanek autobusowy na którym się codziennie przesiadałem :⁠'⁠(

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Osobistość

w Bieganie 2024-03-29T11:40:03+01:00

4300 kcal w ciągu dnia, ponad 700g węgli... czy można? Ależ można, jeśli zasuwa się tyle, co Dominik Tabor. Oto jego jednodniowy jadłospis z obozu treningowego

https://www.youtube.com/watch?v=oso6-Ap8jYk

#bieganie #dieta #zywienie #biegigorskie

smierdakow

★

2024-03-29T11:45:39+01:00

4300 to nie jest jakoś bardzo dużo, do ogarnięcia

cebulaZrosolu 2024-03-29T11:52:11+01:00

@Zioman kiedyś czytałem, że ten pływak Phelps czy jak mu tam, je 8k kcal :p

Swoją drogą wiem. Że to co innego bo ten z filmiku węgle, ale jak kiedyś kiedyś ćwiczyłem i byłem na masie to spokojnie 3800kcal jadłem, tyle, że przede wszystkim białka zapychacza :p

bartek555

★

2024-03-29T16:07:24+01:00

@cebulaZrosolu to mit, phelps mowil, ze moze jadl 6k z tego co pamietam, legendy mowily ze nawet 12k opierdalal. 12k kcal to by chyba slon nie przejadl ;)

Nedkely 2024-03-30T05:50:10+01:00

Raczej watpie by az tyle tego jadl.

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Osobistość

w Sztafeta 2024-03-29T11:28:01+01:00

9 623,99 + 7,1 = 9 631,09

HM Plan - W18D3 - Easy Run

2 min warmup
6.44k easy
2 min cooldown

Bardzo przyjemne klepanie bazy w porannym słoneczku, najniższy średni HR od 3 miesięcy Założyłem ponownie NB3, które po ostatnim obiciu paznokcia poszły raz w odstawkę - czuć, że jest delikatnie mniej komfortowo przy chodzeniu, ale przy bieganiu nie ma tragedii. Biegać, obserwować - nic się nie zmienia. Longa w niedzielę raczej w nich przehasam

#bieganie #sztafeta

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Osobistość

w Sztafeta 2024-03-28T13:53:40+01:00

9 541,35 + 15,26 = 9 556,61

HM Plan - W18D2 - Speed Repeats

1.61k warmup
[60 sec ~4:20/k
60 sec recovery] x3
[3:30 ~4:20/k
3:30 recovery] x8
1.61k cooldown

15K - 141

Chyba najcięższe interwały całego planu, mam nadzieję, że za tydzień już mi odpuszczą Serio, po szóstym długim to się zastanawiałem, czy nie skrócić sobie sesji. Ale póki nogi dają... Chyba największy błąd popełniłem, że wyszedłem na taką harówę bez wcześniejszej hydracji Najważniejsze, że poobijany paznokieć nie przeszkadza, dało się normalnie szybko biegać. Teraz już powinno być z górki.

Najlepsze, że rekord na 15K wpadł, ale jak załączę w PZN tempo półmaratońskie, to powinno wyjść jakieś 1:12 na samym wyścigu Zobaczymy, ile da się pociągnąć takim speedem...

#ziomanbiega #sztafeta

Zaloguj się aby komentować

1 2

Następna strona