Zmieniaj skórę od środka – składniki, które przyspieszają regenerację

Troska o skórę to nie tylko wieloetapowa pielęgnacja od zewnątrz - dobieranie kosmetyków pod kątem jej indywidualnych potrzeb i kondycji. Najważniejsze jest działanie od wewnątrz - wspomaganie jej prawidłowych funkcji i odbudowy poprzez dostarczanie organizmowi niezbędnych do tego substancji odżywczych, witamin i minerałów. Których składników nie powinno zabraknąć w Twoim codziennym jadłospisie? Sprawdź!

Jak dieta wpływa na stan skóry?

To, co pojawia się na Twoim talerzu ma ogromny wpływ na stan Twojej skóry. Jako jeden z największych organów ciała, jest bezpośrednio powiązana z tym, co spożywamy. Odpowiednio skomponowane żywienie może poprawić jej wygląd, elastyczność, koloryt, i co najważniejsze, przyspieszyć procesy regeneracji.

Co się stanie, jeśli postawisz na dietę ubogą w najważniejsze składniki odżywcze? Możesz przyczynić się do powstawania takich problemów natury dermatologicznej jak m.in. trądzik, przesuszenie, przedwczesne starzenie się czy rozwój stanów zapalnych.

Dieta bogata w cukry proste, wysoko przetworzone produkty i tłuszcze trans może nasilać stany zapalne i zaburzać procesy jej odbudowy. Wysoki indeks glikemiczny posiłków wiąże się z zaostrzeniem objawów trądziku - podnosi poziom insuliny, co może wpływać na produkcję sebum. Również niedobory pewnych składników, takich jak witaminy z grupy B czy żelazo, mogą objawiać się szarością skóry, łuszczeniem czy zwiększoną wrażliwością.

Składniki odżywcze, takie jak witaminy, minerały, kwasy tłuszczowe czy przeciwutleniacze, a także kolagen odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowej skóry. Przykład? Witamina C wspiera produkcję kolagenu, co wpływa na jędrność skóry i spowalnia powstawanie zmarszczek. Cynk pomaga w leczeniu stanów zapalnych i wspomaga gojenie ran, a witamina A reguluje procesy złuszczania naskórka. Kwasy tłuszczowe omega-3, zawarte między innymi w rybach, wpływają na nawilżenie i zmniejszenie podrażnień.

Woda także ma niebagatelne znaczenie - odpowiednie nawodnienie pozwala utrzymać właściwe napięcie skóry i wspiera usuwanie toksyn. Co więcej - wspiera procesy regeneracyjne na poziomie komórkowym, co przyczynia się nie tylko do jej lepszego wyglądu, ale i wzmocnienia właściwości ochronnych.

Witaminy i minerały na zdrową skórę

Jeśli do tej pory Twoja dieta nie była sprzymierzeńcem zdrowia Twojej skóry, warto zmienić to już teraz. Sięgaj po produkty, które są bogate w kluczowe dla jej kondycji witaminy i sole mineralne.

Wśród nich można wymienić witaminę C, która jest silnym antyoksydantem. Tym samym chroni skórę przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, które nie dość, że powodują stany zapalne, to w dodatku przyspieszają procesy starzenia się komórek. Na tym jednak jej rola się nie kończy - witamina C stymuluję syntezę kolagenu, który warunkuje jędrność, elastyczność i nawilżenie naskórka. Jej bogatym źródłem są m.in. papryka, brokuły, zielona pietruszka, jagoda kamczacka czy też kiwi.

Sięgnij również po produkty zawierające witaminę E. Wykazuje się właściwościami ochronnymi - zapobiega uszkodzeniom komórek skóry. Ponadto sprzyja nawilżeniu i wspomaga procesy regeneracji bariery ochronnej. Szukaj jej np. w orzechach włoskich, nasionach, olejach roślinnych (oliwa z oliwek, olej z pestek dyni), czy też produktach pochodzenia zwierzęcego.

Sprzymierzeńcem procesów regeneracyjnych skóry jest witamina A. Podobnie jak witamina C, jest silnym przeciwutleniaczem, a do tego jest kluczowa dla prawidłowego wzrostu i różnicowania komórek skóry. Wprowadź do swojego menu produkty takie jak m.in. wysokiej klasy tran z witaminą A, marchew i naturalne przetwory z marchwi (np. zakwas), jajka, ryby czy też nasiona. 

Nie zapominaj także o witaminach z grupy B. Odgrywają kluczową rolę w wielu procesach zachodzących w skórze, takich jak regeneracja komórek. Ich bogatym źródłem są produkty pełnoziarniste, mięso, ryby, jajka, orzechy oraz nasiona. Celuj przede wszystkim w biotynę (wit. B7), która często nazywana jest “witaminą piękna”. Pomaga utrzymać właściwy poziom nawilżenia skóry i zapobiega jej łuszczeniu się. Występuje m.in. w jajkach, orzechach, nasionach oraz niektórych warzywach liściastych.

Jakie minerały na regenerację skóry? Dla jej zdrowia szczególnie istotny jest wapń, obecny m.in. w produktach mlecznych oraz warzywach, takich jak natka pietruszki, brokuły i seler naciowy. Przede wszystkim pomaga łagodzić podrażnienia skóry. Równie ważny jest magnez, który wspiera regenerację komórek i spowalnia proces starzenia się skóry. Znajdziesz go w kakao, orzechach i burakach. Na kondycję skóry wpływa także żelazo - zapewnia jej gładkość i blask. Bogatym źródłem tego pierwiastka są mięso, nabiał, brokuły, a także szpinak.

Kolagen rybi - sprzymierzeniec Twojej skóry

Kolagen rybi to białko, które odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowego wyglądu skóry. Wpływa na jej jędrność, elastyczność i odpowiednie nawilżenie, opóźniając jednocześnie procesy starzenia, wiotczenia i utraty blasku.

Kolagen aktywuje fibroblasty, czyli komórki odpowiedzialne za produkcję składników macierzy pozakomórkowej, takich jak np. elastyna, proteoglikany czy glikozaminoglikany, które odpowiadają za sprężystość i właściwą strukturę skóry. Ponadto wspiera regenerację skóry po uszkodzeniach, ranach i oparzeniach, zwiększając jej odporność na działanie szkodliwych czynników zewnętrznych, takich jak zanieczyszczenia czy promieniowanie UV.

Jeśli zależy Ci na poprawie elastyczności i gęstości skóry, a także na zdrowiu stawów i kości, sięgnij po wysokiej klasy kolagen w formie płynnej lub rozpuszczalnej - są to formy najlepiej przyswajalne przez organizm. Przy wyborze suplementu warto zwrócić uwagę na preparaty, których skuteczność została potwierdzona badaniami klinicznymi i certyfikatami jakości.