Hejto.pl
Hejto
/Wpisy
/Dyskusja
JanKowalski
JanKowalski
Gwiazdor
w Psychoterapia
#psychoterapia #psychologia #depresja #borderline
Tag do obserwowania / czarnolistowania: #codziennedbt
Dzień 20.
SAMOUNIEWAŻNIANIE KONTRA SAMOUPRAWOMOCNIENIE
Czy często poddajesz w wątpliwość swoje własne uczucia i myśli?
Sam siebie obwiniasz i zawstydzasz?
Czy mówiłbyś tak samo do przyjaciela, osoby, na której ci zależy?
Może spróbujesz odnosić się do siebie bardziej życzliwie i zobaczysz, co się stanie?
Zamiast: "Dramatyzuję, jestem zbyt wrażliwa/y" -
Spróbuj powiedzieć sobie: "Moje uczucia są ważne, nawet jeżeli inni mają inaczej".
Zamiast: "Zareagowałam/em zbyt mocno" -
Spróbuj: "To była dla mnie stresująca sytuacja i ta reakcja jest zrozumiała".
Zamiast: "Chciałabym ...., ale nie jestem wystarczająco dobra/y" -
Spróbuj: "Wszyscy mamy mocne i słabe strony. Nadal mogę spróbować".
Zamiast: "Muszę się wziąć w garść" -
Spróbuj: "To w porządku, jeżeli potrzebuję więcej czasu na przetrawienie tego".
Zamiast: "To mnie zabolało, ale mogło być gorzej" -
Spróbuj: "Moje uczucia mają znaczenie, nie muszę temu umniejszać porównywaniem się".
Zamiast: "Pewnie robię coś nie tak" -
Spróbuj: "Czy to moje zwątpienie w siebie próbuje stanąć mi na przeszkodzie?".
Źródło.
Więcej do poczytania:
Poprzednie wpisy:
  • Wprowadzenie
  • Cele treningu, sposoby podejścia do problemu, założenia
  • Teoria biospołeczna
  • Analiza zachowania - analiza łańcuchowa
  • (Ankieta)
  • Analiza zachowania - analiza brakujących ogniw
  • Regulacja emocji - wstęp, cele, za i przeciw
  • Regulacja emocji - do czego służą emocje
  • Regulacja emocji - co ją utrudnia
  • Regulacja emocji - obserwowanie i opisywanie emocji
  • Regulacja emocji - zmiana stanów emocjonalnych - wstęp
  • Regulacja emocji - zmiana st. em. - sprawdzanie faktów - po co to robić
  • Regulacja emocji - zmiana st. em. - sprawdzanie faktów - jak to robić
  • Regulacja emocji - zmiana st. em. - przeciwstawne działanie - wstęp
  • Regulacja emocji - zmiana st. em. - przeciwstawne działanie - jak to robić
  • Regulacja emocji - zmiana st. em. - przeciwstawne działanie - przykłady 1/3
  • (O "wolnej woli")
  • Regulacja emocji - zmiana st. em. - przeciwstawne działanie - przykłady 2/3
  • Regulacja emocji - zmiana st. em. - przeciwstawne działanie - przykłady 3/3
  • Regulacja emocji - ekspozycja na emocje - 1/2
  • Regulacja emocji - ekspozycja na emocje - 2/2
Niebawem: Rozwiązywanie problemów
Tag do obserwowania / czarnolistowania: #codziennedbt
Amy Tran | M.A. Clinical Psychology on Instagram: "The term gaslighting has become such a buzzword that I am sure you have heard of it or encountered it a few times before. Gaslighting is when someone tries to manipulate you by making you question your own reality.⁣ ⁣ So did you know that you can self-gaslight? This often looks like doubting your own internal experiences, denying or minimizing your own feelings, and telling yourself that your own reactions are not important or valid.⁣ ⁣ While it can be healthy to have a little bit of self-doubt, so you can carefully assess situations without falling into confirmation bias or so you don’t walk around with an inflated sense of ego, self-doubt becomes problematic when it is a consistent pattern of self-invalidation whereby you:⁣ ⁣ ✨down play and question your own feelings and reactions⁣ ✨blame yourself when others should be taking responsibility⁣ ✨shame your internal experience⁣ ✨deny your own needs⁣ ✨tell yourself you’re not worth believing⁣ ✨and even question your own memories⁣ ⁣ So you find yourself in a similar situation, and find yourself getting pulled into emotionally abusing yourself, practice pausing for a moment and ask yourself:⁣ ⁣ “Am I denying or minimizing my own feelings and needs?”⁣ “What do I need at this moment?”⁣ “Can I make space to validate myself right now?”⁣ “What would I say to a friend in a similar situation?”⁣ “What would I want to hear from someone I love and trust in this situation?”⁣ ⁣ Self-gaslighting can be a learned behaviour from being invalidated or manipulated by others. We adopted the voices we heard from others. Taking back our power looks like shutting down the voices that were never ours to begin with. It looks like validating ourselves 💜⁣ ⁣ ⁣ #gaslightingawareness #gaslighting #selfvalidation #validation #selfesteemboost #validateyourself"

Amy Tran | M.A. Clinical Psychology on Instagram: "The term gaslighting has become such a buzzword that I am sure you have heard of it or encountered it a few times before. Gaslighting is when someone tries to manipulate you by making you question your own reality.⁣ ⁣ So did you know that you can self-gaslight? This often looks like doubting your own internal experiences, denying or minimizing your own feelings, and telling yourself that your own reactions are not important or valid.⁣ ⁣ While it can be healthy to have a little bit of self-doubt, so you can carefully assess situations without falling into confirmation bias or so you don’t walk around with an inflated sense of ego, self-doubt becomes problematic when it is a consistent pattern of self-invalidation whereby you:⁣ ⁣ ✨down play and question your own feelings and reactions⁣ ✨blame yourself when others should be taking responsibility⁣ ✨shame your internal experience⁣ ✨deny your own needs⁣ ✨tell yourself you’re not worth believing⁣ ✨and even question your own memories⁣ ⁣ So you find yourself in a similar situation, and find yourself getting pulled into emotionally abusing yourself, practice pausing for a moment and ask yourself:⁣ ⁣ “Am I denying or minimizing my own feelings and needs?”⁣ “What do I need at this moment?”⁣ “Can I make space to validate myself right now?”⁣ “What would I say to a friend in a similar situation?”⁣ “What would I want to hear from someone I love and trust in this situation?”⁣ ⁣ Self-gaslighting can be a learned behaviour from being invalidated or manipulated by others. We adopted the voices we heard from others. Taking back our power looks like shutting down the voices that were never ours to begin with. It looks like validating ourselves 💜⁣ ⁣ ⁣ #gaslightingawareness #gaslighting #selfvalidation #validation #selfesteemboost #validateyourself"

18K Likes, 102 Comments - Amy Tran | M.A. Clinical Psychology (@doodledwellness) on Instagram: "The term gaslighting has become such a buzzword that I am sure you have heard of it or encountere..."

Instagram

Zaloguj się aby komentować