30/100 #silownia
22/52 #rozciąganie
9/? #bieganie #sztafeta
109,5/1000km #rower
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
No i dodatkowo masa mięśniowa podnosi spoczynkowe zużycie energii i nawet nie ćwicząc możesz więcej jeść a to podobno największe marzenie wszystkich kobiet
@rain widzę, że idziesz w trening 3D -depresja, dysmorfofobia, dyskopatia xD
@rain >Nie staję się od tego w żaden sposób w czymkolwiek lepsza. Ani sprawniejsza, ani ładniejsza.
Ah ten marazm treningów niestety jest jak jest
Zaloguj się aby komentować
@KasiaJ wysoka ekspozycja na glutoplazmę #pdk
Zaloguj się aby komentować
@rain I'm weak as f*ck. To najprostsze podsumowanie.
( ͡° ͜ʖ ͡°)
Ja dobijam do 10 powtórzeń w serii, ale tak "na ładnie", potem dorzucam trochę żelaza, robi się 7-8 "ledwo i brzydko" i szlifuję, żeby znowu było 10 "na ładnie". Taka moja domowa metoda.
@rain wałki na brzuchu to nie jest nic niezwykłego!
Ja jestem tą laską co chodzi na siłownię w legginsach i topie xD nawet nie wiesz jak super widać pracujące mięśnie! Ani trochę nie przejmuję się tymi wałeczkami, które gdzieś tam się pojawiają. YOLO xD
W pewnym momencie ciężko jest progresować przy każdym ćwiczeniu, a przy deficycie to się walczy o utrzymanie ciężarów
Masz jakiś cel związany z siłownią na ten rok?
Zaloguj się aby komentować
Golds gym merchandise ;)
@RedDucc camoshop, po 2 dyszki czarne(albo inne) szybkoschnace, noszę tylko takie od półtora roku, aktualnie posiadam ich 15 i nie zamierzam zmieniać tego podejścia,
Idealne do pracy, na siłownię, w góry i na codzień xD
@RedDucc czysteubrania.pl
Zaloguj się aby komentować
@Szoguniasty Co oprócz tego będziesz szamał w ciągu dnia?
@Szoguniasty lekarstwem jest dieta z picki i aperolki w Napoli
@Szoguniasty jak chcesz zwiększać masę to polecę jeden z moich ulubionych przepisów, który staramy się ograniczać, bo to jednak bomba kaloryczna i tłuszczowa.
Gnocchi z boczuchem i pieczarkami.
W większym naczyniu najlepiej takim które można wrzucić do piekarnika smażymy boczuś (polecam na odrobinie masła i oliwy, będzie bardziej kremowo), później dorzucamy pieczarki. Potem dolewamy śmietanki 30stki i trochę startego sera. Jak ładnie się wymiesza, dorzucamy gnocchi ugotowane osobno. Całość gotuje się kilka minut, posypujemy startym serem i na chwilę do piekarnika aby ser się rozpuścił.
Ilości daję na oko, ale zazwyczaj około:
500g gnocchi
250g boczku
250g pieczarek (można walnąć trochę więcej)
ok. 50-100g sera (elementaler, gouda, nawet cheddar, choć ten będzie pływał)
ok. 150ml śmietanki
Przyprawiam jedynie pieprzem i słodką papryką, bo różowa nie lubi pikantnych
Guga food na YT to kiedyś robił jako side dish, ale nie pamiętam na którym filmie to było...
Zaloguj się aby komentować
@rain podczas urlopu
Jak to pewien trener stwierdził - po 9 - młode Mamy lub niepracujące, ewentualnie leserzy, bo "korposzczury" siedzą w korpolu i przychodzą na 17-18
Praca zdalna, pierwsze spotkanie dopiero o 15
@rain często pracuję od godziny 11. Chciałbym pracowac w mniej zjebanych godzinach, ale taka branża, że muszę się dostosowywać do klientów. Czasem zaczynam szybciej, jak wpada jakaś robota spoza moich codziennych obowiązków, jak np. pomoc przy jakimś projekcie, badaniu, korepetycje lub występy gościnne. Praca umysłowa. Zazwyczaj trening zaczynam 8-8:30.
Zaloguj się aby komentować
@rain a rób brzuszki w zawieszeniu na drążku
32 tony! Jeny, przecież to jest ogrom żelastwa, totalne gratulacje!
Zaloguj się aby komentować
@rain Z psychika bywa, zmeczenie psychiczne to fakt. Jak brakuje Ci motywacji, to warto przemyslec cele. Dlaczego na silke chodzisz, co chcesz tak naprawde osiagnac. I sie skupic na tym. Poprawic rzeczy krotko falowo. Moze pora przejsc na chwile na maintenance, zrobic deload, kto wie. To wyjdzie w celu.
@rain Popatrz na to z drugiej strony: różnica między 59,5 i 57 to 2,5 kg. A w 10 dni spadło prawie 1 kg. Czyli jesteś jakieś 30 dni od tych 57 kg
A co do jedzenia, to ja zapisywałem/liczyłem kalorie przez jakieś dwa-trzy tygodnie. Potem nauczyłem się, co ile ma czego i teraz już niczego nie liczę. A tak naprawdę, to nauczyłem się jeść/odżywiać właściwie. Nie nazywam tego dietą/redukcją, to jest moja codzienna dieta teraz, czyli nie traktuję już tego jak diety. Czasem mi coś przybędzie, jak odżywiam się niewłaściwie i się nie ruszam za bardzo, np. praca wyjazdowa (nie liczę kg, patrzę po ubraniu). Ale potem to samo schodzi, wystarczy, że wrócę do normalnego jedzenia.
Nie patrz za bardzo na kilogramy tylko na to, czy musisz już kupić mniejszy rozmiar ciuchów
Tyle mojej mądrości.
@rain wydaje mi się, że przez ten rok mogło dość też sporo mięśnia! Przy takiej intensywności i ilości przerzucanego ciężaru to wręcz na 100% coś doszło
Ja lubię pomiary, i dla mnie one są dużo bardziej wiarygodne niż cyferki na wadze.
Ale rozumiem Twoje podeście
Jak już raz się odważysz na pierwsze "cześć" to będzie z górki
Zaloguj się aby komentować
Tak się zbierałem, żeby obczaić, to mnie namówiłeś :)
Zaloguj się aby komentować
@rain dzięki za motywację do zebrania się dziś. Jednak 12 ton 😬
@poteznawichura super wynik, zwłaszcza przy warunkach, w jakich trenujesz.
Wyniki przestają robić wrażenie jak się uwzględni, że to nawet nie jest 1x moja waga xD
Zaloguj się aby komentować
@tyci_koks nie liczy się całkowity tonaż, tylko konkretna jakość ćwiczenia, ja jestem leszczem i tymi kettlami 20kg się potrafię zajechać, to samo ze sztangą, po prostu jak najniżej/najgłębiej w dół, by rozciągnąć "atakowaną partię" porządnie i wcale nie trzeba dużego ciężaru by zdychać
@pluszowy_zergling zgadzam się!
Zaloguj się aby komentować
Wykupilem fitatu na rok i nie korzystam, bo jem w kolko to samo z niewielkimi zmianami. Nie chce mi sie kombinowac, ale apke zdecydowanie polecam.
@bartek555 w 90% też powtarzam te same przepisy, ale czasem mam ochote np na truskawki i szukam przepisu, który mogę ująć w diecie z dobrym makro :D. Dzięki wielkie!
Fitatu używam, ale nie do przepisów, tylko liczenia kalorii.
@e5aar w sumie to podstawowa funkcjonalność, ja chcę upiec 2 pieczenie na jednym ogniu
@szary-obywatel ja korzysteam z myfitnesspal.
Co prawda tylko liczę kalorie. Ale polecam
@tyci_koks sprawdzałem ogólnie, ale kompletnie nie siadło mi UI
@szary-obywatel oj
Zaloguj się aby komentować
@rain nie progresujesz, bo nie robisz masy. Utrzymujac kaloryke lub tymbardziej bedac w deficycie cudem jest utrzymanie wynikow. Takze easy. Sylwetke ogladaj ;)
@bartek555 Dokładnie
Jeszcze jest taki fajny test, w majtalonach wieczorkiem po treningu podskakujesz w domku przy lustrze - jak motz jest to widać, że ni ma galarety ^_^
@rain Regeneruj, będziesz Superhero za rok ^_^ To jest zajebiste jak się ta sylwetka przez pierwszy rok ostrzy jak brzytwa.
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
@gawafe1241 yyy oki
Często chłop z bebzonem wygląda lepiej niż suchoklates
@smierdakow na pewno nie kolego, raczej jak ulaniec, ciekawe czy masz takie samo zdanie o kobitkach cwaniaczku ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@smierdakow Nie zgadzam sie xD
@gawafe1241 grubasy obleśne
Zaloguj się aby komentować
@CoryTrevor powodzenia!
@tyci_koks dziękuję. Ciekawostka - dzisiaj pękła stówka.
@CoryTrevor gratki!
Ponoć jak już stówka pęknie to będzie tylko z górki!
Zaloguj się aby komentować